『健身』大重量只是辅助，想要臂围增加，训练的技巧很关键
想要让自己的手臂变得更大有很多种方法 ， 你认为哪一种方法最好呢？其实想要练出更粗的臂围 ， 只要耐心的去进行训练 ， 同时还需要增强耐心 。耐心真的很关键 ， 因为有时候训练是需要一段时间才能够看到效果的 ， 如果再练习了一到两个星期之后 ， 发现自己的手臂并没有变化 ， 所以就会心急 ， 就静不下来心进行练习 ， 所以在训练过程中一定要有耐心 。但是光有耐心是不够的还需要了解训练的知识 ， 训练的技巧 ， 这些都是不可缺少的 。
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第一：三头优先
三头肌占了手臂的2/3 ， 所以我们一定要重视这块肌肉 ， 即使我们的二头肌非常的强壮 ， 三头肌不够 ， 那么臂围也不会有所突破 。所以我们要尽可能的刺激三头肌 ， 然后刺激二头肌 ， 让这两个肌肉平衡发展 。最好的方式就是对抗肌肉群来进行一起练习 ， 这样整体的发展会比较快 。
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在进行常规三头肌练习的时候 ， 要给训练增加一定的难度 ， 至少要增加一个过头顶的伸手臂屈伸 ， 这样可以募集到三角肌的长头部分 ， 三角肌里面有很多的肌肉纤维 ， 而我们推起负重的时候需要比较大的力气 。而这个方式就可以让我们的三头肌接受更多的刺激 ， 同时也要加强卧推的表现能力 ， 要尽可能的做卧推练习 ， 这样能够促进肌肉得到更多的刺激 ， 同时还能够保证肌肥大效应 。
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第二：注意动作
为了让自己的手臂快速增长 ， 你必须要对手臂进行一定的了解 ， 不要因为你的认知而给你的手臂带来伤害 ， 同时也不要浪费时间 。因为动作在施加三头肌上的力是有限的 ， 所以在训练中一定要防止手肘向外打开 ， 无论是训练二头肌还是三头肌都必须要严格的孤立这些肌肉 ， 要保持手肘夹紧 。
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想要让动作效果更加明显 ， 就不要借助过多的惯性来移动负重 ， 这样只会增加受伤的风险 ， 还会减少给肌肉带来的张力 ， 这些都是不可取的方式 。在整个过程中要做全程动作 ， 不要为了大负重作半程动作 ， 全程动作才会让我们的训练事半功倍 。
第三：不要盲目选择重量
大家在健身的时候对于重量是比较盲目的 ， 尤其是在选择的时候经常会选择一些自己无法承受的负重 ， 所以在训练的时候一定要让自己的负重是适合自己的 。
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虽然大重量训练对于我们的手臂效果非常明显 ， 但是光做大重量训练也是不够的 ， 我们还需要多做一些刺激的动作可以重复的次数比较多 ， 这样可以激活更多的肌肉纤维 ， 同时还会让我们的手臂围度有所增加 。
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在训练的时候我们可以通过不同的训练方法来进行练习 ， 比如超级组 ， 递减组这些练习都可以刺激就纤维来促进肌肉的生长 ， 但是我们要给肌肉带来一个持续的刺激 。
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