吃水果可以减肥
让我们来看看，水果是如何一步一步摧毁你的减脂大业的。
多吃水果能减肥吗？
虽然不想打击你，但答案是不能。的确，新鲜蔬果中富含维生素和抗氧化物质，也是健康膳食中必需的部分；但水果也是有热量和糖分的，如果不注意，水果也能让你越吃越肥。
网络上对于水果的减脂效果褒贬不一。有的说吃水果会让人变；胖有的说水果是“零卡食物”，减脂人群可以随便吃，只要每天的热量不超标就行。
究竟哪个才对？难道腹部那层多余的“游泳圈”，都是因为每天吃的那些浆果吗？
之所以引发这么多争论，是因为对减脂来说，吃水果可能是把双刃剑。水果中有很多营养成分，应当包含在健康的减脂餐中，但有一些特殊阶段可能会需要减量或者禁食。
为什么健康膳食要包含水果？
如果适量摄入，水果中含有的糖分不会对体内血糖水平产生很大影响，因为大多数水果的GI值（血糖指数）都不高。水果中也含有很多纤维素，可以放慢食物在体内的消化速度，增加饱腹感。比如，一份浆果中的纤维素含量为8克。
一些水果（如蓝莓）是抗氧化物的优质来源，它们有助于降血压、抵抗氧化应激，以及从基因层面来协助减脂。
水果对身体的益处非常多，是健康膳食不可缺少的一部分。
为什么水果会影响减脂？
水果中含有很多果糖，因此很多减肥人士把水果列入了黑名单。和被运输到肌肉、大脑和其他器官，直接作为能源的葡萄糖不同，果糖只在肝脏中消化。这有什么不好的呢？如果肝脏中已经有充足的能量，那么多余的果糖就会转化为脂肪储存，以备后续供能。尽管这是科学事实，但有些水果会让人变胖的说法确实夸张了。
不过，每日水果的摄入量的确需要科学控制，特别是减脂人群。例如，一个香蕉有100卡热量，含27克碳水化合物；而一个苹果的热量也可能有115卡，含30克碳水化合物，更不用其他一些高糖高热量的水果。
其实，小Pi想说明的是，水果不是“想吃多少就吃多少”的食物，如果放纵自我，可能你的减脂会毫无效果。如果不科学摄入，你可能会在不知不觉中，摄入很多热量和糖分。
这里有一些简单实用的小方法，让你既能享用鲜果美味，又能减脂：
1.多选择浆果类、纤维素含量高、个头小的水果。优选的有：树莓、蓝莓、草莓、奇异果（猕猴桃）、小柑橘、李子、桃子和小个头苹果等。
2. 每天吃200-350g新鲜水果（果汁不能代替鲜果），多吃蔬菜，保证每天300-500g蔬菜摄入。水果对身体有益，但蔬菜特别是绿叶菜和富含纤维素的蔬菜，更应该多吃。
【吃水果可以减肥】 3.几乎每个人都会经历需要“少吃点”的时候，如果你的膳食中需要减少碳水或热量摄入，那么先从主食下手，然后再减水果。减少精细碳水（如白米、白面）的摄入，改为吃适量粗粮。
{PiPi健康译丛}
英文原作：Shape，编译：草叶
■网友的回复
许多妹纸们减肥心切，于是光吃水果不吃饭，更别说吃肉了。什么7天苹果减肥法，只要网上有的没有不敢试的，结果却是越减越肥！这里除了给你个大大的白眼，还必须给你一句温馨提示：不是所有水果吃了都减肥，有些水果热量比肉还高。天天这么吃，不胖都是运气！
好了，知道你们懒！直接奉上高热量水果雷区，下次可千万别再踩进去了哦。
西瓜
一个西瓜等于6碗米饭，这话真不是骗小姑娘的。100克西瓜的热量为25卡路里，而 100克米饭的热量为116卡路里。一个普通的西瓜，大概重量为3千克，其热量 为750卡 路里。而一碗米饭也就2两，100克的样子，热量 为116卡路里。
所以说，虽然西瓜94%以上都是水分，不仅利尿还可以消水肿，但是西瓜里面的果糖含量也很高啊。在这炎热的夏天，抱着那甜嫩多汁的西瓜，边吃边追剧，不知不觉一个半个瓜就没了！这摄入的热量，得跑一个小时步才能消耗呢。
荔枝比起西瓜，荔枝就更可怕了。从口感上，我们就能感觉出来荔枝的糖分含量不低，实际含糖量也在20%左右。再加上荔枝热量也高，都比较高，每100g的热量为70kcal。
别看荔枝个头小，吃起来却是一口一个，不知不觉中非常容易多吃。而且荔枝由于含糖量高，吃多了还容易上火！冒着长胖的风险吃吃就算了，要是口腔溃疡和长痘，估计妹纸们还是慎重拔草啊！
龙眼龙眼又名桂圆，维生素C含量极高，可以和橙子媲美。但是，其热量和含糖量同样很高，100克龙眼热量为72kcal。
除了本身热量很高之外，龙眼还具有开胃的功效。这意味着，你吃完龙眼还会想要吃更多的东西，来填补你被打开的胃口。当龙眼变成龙眼干之后，热量更是蹭蹭蹭上涨为了317kcal。
椰子每100克椰子的热量为241kcal，大米饭的热量都比不过椰子啊！惊不惊喜，意不意外？
除此之外，椰肉含油量高达35％，含有大量脂肪和蛋白质。虽然我们说炒菜的时候，尽量用椰子油（椰子油是好油脂）代替其他油脂，但没有说让你直接喝油哦。
芒果好了，有些东西就是不说不知道，一说吓一跳。继一个西瓜等于6碗米饭之后，有北方同学表示，我不吃饭，换算不过来。
为了方便北方同学换算，这次我告诉你“1个芒果等于3个馒头”。1个普通大小的芒果（不是那种1个就1斤的芒果哦），其热量为50大卡左右。做成芒果干的话，每100克热量为380大卡。要知道100克猪肉的热量才145大卡啊！如果你只是一个普通的上班族，平常的运动仅限于上下班通勤和饭后散步的话，那么为了消耗这个芒果（还不是芒果干），你可能需要散步半个小时。
甘蔗先明确一个概念，碳水化合物就是糖类。在减肥期间，戒糖比戒肉还重要。
那么不用多说你也应该知道用于制糖的甘蔗，有多容易长胖了吧？每100克甘蔗的热量为 64大卡，含糖量高含17%-18%。
榴莲有人爱的要命，有人弃而远之，它就是被称为“水果之王”的榴莲。之所以被称之为王，不仅是因为个头大，臭（香）味足，更因为热量也不小
每100克榴莲的热量为147大卡，什么概念呢？拿最适合减肥少女们吃的水果来打比方，100克榴莲相当于300克的苹果，又或者是460克的草莓。所以说，吃啥不好，非要吃榴莲呢？万一同事报警怎么办！
吃水果是好事，但也要看吃什么水果，吃多少水果！为什么会有苹果减肥法，却没有榴莲减肥法？仔细想想也是有一定道理的，对不对？所以什么东西单一的多吃都不行，吃水果还是得搭配蔬菜鸡鱼肉蛋
■网友的回复
很多人瘦身总是失败，其实只是没有找对方法。像水果减肥法就是比较常见的一个减肥误区！不吃淀粉只吃水果真的就能瘦了吗？这是个误会！
你走过的「瘦身捷径」原来都是弯路——水果减肥法https://www.zhihu.com/video/1020664375954313216使用 App 查看完整内容目前，该付费内容的完整版仅支持在 App 中查看
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■网友的回复
吃水果能减肥吗？只吃水果是不是会瘦的更快？
直说吧，水果当饭吃，会让我们胖的更快，并且会得到一个严重的湿寒易胖体质。
为什么呢？
1.保证不了身体所需的营养，相当于节食，人体是需要优质碳水、足量维生素矿物质，适量的蛋白质和脂肪等营养素的。
2.水果很难吃饱，要想吃饱要吃很多很多，大量糖分的摄入不会瘦，会更胖。
3.吃水果也就是自我安慰一下，摄入大量糖分以后，身体饥饿感会更明显，要吃更多的食物来填补空虚。
所以，光吃水果，越吃越胖。
■网友的回复
晚餐只吃水果 用水果来代替晚餐的话 是可以减肥的 可是你不吃饭我怕你饿啊
■网友的回复
现如今，我们的生活水平得到了很大的提高，这就导致了，我们在饮食方面开始有所挑剔。会开始对吃的东西比较有讲究，这就导致了我们出现了肥胖的情况。这就导致了，我们需要开始进行减肥。
尤其到了夏天，夏天是我们开始进行减肥的一个季节，减肥是有很多方法的。很多时候，我们没有时间去运动，去锻炼，就会开始吃一些水果，吃一些蔬菜。对此，这些食物是热量比较少的食物，我们会觉得，吃这些食物可以帮助我们进行减肥。
事实的情况，果真如此吗？让我们一起来看看，哪些食物是我们减肥过程中，需要少吃或不吃的。以免脂肪堆积腹中，对减肥不利。
为什么说对减肥不利呢？其实，主要就是因为，这些食物中所含有的糖分是非常高的，这些水果中，含有大量的果糖，这就会导致我们身体内的血糖含量有所升高，经常吃，或能很好的帮助我们进行减肥。对于自身健康是非常有好处的一种食物，若你想减肥，这几种水果就需要少吃。
哪些水果，常吃会长胖？若你想减肥，不知道也白搭
西瓜
西瓜，相信在夏天，相信大家都很喜欢吃。在夏天，西瓜是一种可以起到很好消暑的一种水果。并且，西瓜的热量是比较低的。那为什么却不能吃多了？其实，这主要就是西瓜的含糖量是非常高的。
一个十斤左右的西瓜，含糖类相当于六碗米饭。经常吃西瓜，可能帮助我们减肥吗？是不会的。所以，为了我们能更好的进行减肥，我们需要少吃西瓜。
荔枝
夏天，也是我们经常喜欢吃荔枝的一个季节。到了夏天，我们都会买荔枝来进行食用。荔枝虽然好吃，但是吃多了，是对自身健康不太好的。
这是一种糖分含量非常高的食物，经常吃荔枝，很容易就会导致血液中的糖分含量有所升高。会导致高血糖的出现，并且，经常吃荔枝，对于改善身体健康，帮助我们进行减肥，也是没有好处的。
脂肪同样很有可能会堆积在我们的腹部，从而对自身健康有一个非常大的影响。所以，到了夏天，如果说我们想要有一个健康的身体的话，我们就应该少吃荔枝，对自身健康很有好处。
榴莲
榴莲也是我们所喜欢吃的一种食物。被称为水果之王，榴莲的营养丰富，经常吃点榴莲，对于改善我们的身体健康是很有好处的。可以很好的补充自身所需的营养，并且，还能很好的缓解我们出现的痛经情况。
但是，榴莲中的热量以及脂肪含量是非常高的，榴莲吃多了，很容易就会给自身健康带来非常大的影响。很容易就会导致脂肪在腹部慢慢堆积，这对自身健康是非常不利的一件事，所以，如果说我们想要减肥的话，我们应该少吃榴莲。
芒果
芒果，同样是夏季所吃的一种水果。同时也受到了非常多人的喜爱。经常吃点芒果，对于改善自身健康是很有好处的。
很多人都会经常吃点芒果来帮助身体进行减肥。但是，你知道吗？芒果是一种糖分非常高的水果，是一种高热量的水果。芒果吃多了，很容易就会给自身健康带来影响。并且，有些人芒果过敏。
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