内家拳@内家拳内劲的终极意义-里开外合！做到了整劲就成了( 二 )
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等到两足足底有内气到达的感觉时 ， 意念上再放松一下踝关节 ， 然后从踝上的小腿开始 ， 先撑开两足弓 ， 而后身弓（推手时最后为手弓） ， 则内劲自然而然地由足底而上 ， 节节贯穿上行 ， 最后是由两肩而前的两手弓 ， 直至到达手指端的所谓“形于手指” 。 此为内功拳内功的一个“大周天”练法 。
习练时应该先练定步式 ， 一开始用小平行步即太极起式 ， 熟悉后再练习川字部（坐后腿）即左右倒撵猴式 ， 最后才练弓步（坐前腿）即左右搂膝拗步式 。
练动（退进）步是也可以开始先练左右倒撵猴式 ， 然后再练左右搂膝拗步式 。 所不同的是 ， 在退步的足趾掌跟或进步的足跟掌趾平伏贴地后 ， 然后才可以做足弓 ， 身弓、手弓上的“里开外合”功夫 ， 要等平撑身躯坐后腿或平送身躯坐前腿到位后 ， 才能抬头向前平视 ， 做放开足弓、身弓、手弓的功夫 。
这样的练法 ， 则旋踝、合膝、裹裆、抽胯、收臀、敛腹（抱起丹田）、护肫、含胸 ， 以及撑（送）腿、丹田落位（放开尾闾）、拔背顶劲、沉肩垂肘、坐腕伸（舒）指等等的所谓身法 ， 全部都有了 ， 而且都是由下而上 ， 由后而前的所谓“节节贯串”、“完整一气”（完整一气是一气呵成的 ， 有人把它比喻成“排门板一块”错了）的 。
穴位名称也不必要一时之间就把它们全部都强记住 ， 只要能把意念中内气所循行的经络路线大致了解就够了 。
【内家拳@内家拳内劲的终极意义-里开外合！做到了整劲就成了】如果真喜欢武术的话 ， 建议大家站桩 ， 练练桩功和形意拳 。 这是现在很多人都验证过的 ， 比较认可的较好的健身、上功方法 。 用无极桩修正身法 ， 混元桩进行换劲 ， 然后三体式练劲 ， 经过五行拳进一步练劲用劲 ， 形意拳的上功速度快 ， 劲力霸道凶猛 。 训练体系完整 ， 却比较简单 ， 效果非常好 ， 有“一年打死人”之说 。 相对于太极的“十年不出门” ， 效果非常显著 。
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