内家拳@内家拳内劲的终极意义-里开外合！做到了整劲就成了
传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等 ， 形意也罢 ， 太极拳也罢 ， 传统武术修炼大体需要经过四个阶段 ， 修正身法 ， 换劲 ， 练劲 ， 用劲 。 站桩 ， 在这里能解决修正身法和换劲的问题 。 内家拳的劲首先是六合 ， 要做到六合必须要配合里开 ， 所谓里开外合 。 猛一看觉得矛盾 ， 其实是辩证统一 。
所谓“里开外合” ， 实际上是内功拳界里 ， 习练内功的一句古老的笼统说法 。
它在练习之前 ， 首先要把两髋关节 ， 两肩关节、颈椎部分 ， 用意念去想象把它们放松 。 好像在我们一辈童年时代里的老式洋囡囡 。 两髋关节、两肩关节、头颈项 ， 都只用一根细宽紧带来把它们连锁住 ， 头和身躯 ， 正好象一只摆正了的葫芦， 如果把它的两脚两手暂时简单地固定一下 ， 用一点小力气把它的头和身躯垂直下揿 ， 可以看到它的头和身躯可以同时下沉下去 。 我们在习练内功中所利用的 ， 将是头和身躯的自重加上放松髋、肩关节的意念 ， 而不是加上外力的揿 。
接下去是踝关节的用意念把它们放松 ， 以使两脚的脚掌面犹如塑胶品制的吸盘那样 ， 五趾、脚掌缘、脚跟均匀受力 ， 不抓不扣地平放在地面上 。
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然后开始用外（逆腹式）呼吸吸息 ， 帮助意念中的内气从脚底涌泉穴、循足少阴肾经路线 ， 出于舟骨粗隆下 ， 沿内踝后 ， 进入足根 ， 向上行于腿肚内侧 ， 出腘窝的内侧 ， 上向股部内后缘 ， 通向脊柱尾闾长强穴 。
具体做法是踝关节以上的小腿开始 ， 两内侧面的肌肉群 ， 有沿着腿径先向后再向后外松松张开的意念 ， 逐渐向上 ， 过膝关节（这样两膝关节前面部分 ， 就有向里对合的感觉 ， 但不能使他们在外形上看得出来） 。
继续向上至两大腿里侧面 ， 一直到髋关节外的腹股沟处 。 这时 ， 两股骨头的大转子处 ， 也就有由里向外略为张开的感觉 。 身躯连头 ， 也自然就有为下沉的感觉和形象 ， 随着两膝弯处也自然而然地就有被动下屈的感觉和形象 。 古人比喻的两足为足弓 ， 自然也就有上下对合的现象 ， 这就是两足部分的“里开外合” 。
外呼吸继续吸息 ， 意念上使小腹部的内压力稍微降低 ，腹肌自然地收缩而内瘪 ， 帮助内气进入尾闾长强穴后 ， 循督脉腰俞穴、阳关、命门、悬枢、脊中身柱上升 ， 直至大椎 。 此时 ， 身躯连头继续下沉 ， 敛腹含胸 ， 臀部则随身躯的下沉而向前收拢 ， 帮助尾闾往前弯伸 。 腰背部命门穴处感觉爆满 ， 下与阳关、腰俞 ， 上与悬枢脊中 ， 基本保持在一个曲面上 ， 不凹不凸 ， 大椎穴处颈椎向前弯倾 ， 下和尾闾相向靠拢 ， 古人比喻的身躯为身弓 ， 此时 ， 在外形上也就有上下对合的形象 。 按照郝少如老师的讲法 ， 此时的腹部和胸部 ， “似都有掏空的感觉” ， 下肋部的左右两旁 ， 随着身躯的下沉 ， 也都有向前卷和的感觉 ， 这就是所谓的“护肫” 。
此时的外呼吸虽然仍在吸息 ， 而头部却随着颈椎的前弯 ， 也已有前俯的形态 。
然后 ， 保持下部足弓、中部身弓的弯曲相合不变 ， 意念上再把颈椎部分放松 ， 轻轻抬起头来 ， 大约正好使头顶的百会穴处放端正 ， 两眼向前平视为度 ， 随即把舌尖轻轻舔抵上颚近门齿处 ， 随着外呼吸的变为呼息 ， 引导内气从大椎过头顶（不要停留） ， 下龈交入承浆 ， 循任脉过玉堂、膻中 ， 此时隔肌自然松弛上凸 ， 小腹部内压力也自然感觉有所增加 ， 腹肌也放松外凸 ， 意念上就藉此帮助内气继续向下 ， 过鸠尾、神阙、气海、会阴、交督脉于长强 ， 再由长强穴自然将内气分为两股 ， 从两旁足太阳经的会阳穴 ， 送入两臀下的承扶、殷门、委阳、委中穴 ， 经承山、昆仑、申脉而直至两足小趾外侧的至阴穴 ， 斜趋两足心足少阴肾经的涌泉穴 。
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