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【氧星运动】有小肚腩怎么办？没法关系，5个动作教你减小肚子，快动起来


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多坐办公室的男生女生都有一个烦恼 ， 四肢纤细 ， 却有小肚腩 ， 长期久坐的人不仅容易腹部发胖内脏脂肪增多 ， 血液循环也会变慢 ， 腰背容易酸痛 。
有时在电脑前工作太久还会脑袋发晕 ， 这一切都可以通过一场酣畅淋漓的运动来缓解 ， 长期科学运动还可以解决掉这些烦恼 。
【氧星运动】有小肚腩怎么办？没法关系，5个动作教你减小肚子，快动起来
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只需一张垫子 ， 就可以在办公室来一场说动就动的腹部运动 ， 不仅能够帮你减掉肚子上的多余脂肪 ， 还可以让你提神 。
今天给大家推荐5个男女都适合腹部训练动作 。 动作一：俯撑爬山 ， 训练核心深层肌肉和腹直肌下部
【氧星运动】有小肚腩怎么办？没法关系，5个动作教你减小肚子，快动起来
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动作要领：双手分开与肩同宽 ， 双脚并拢俯撑在垫子上 ， 身体悬空 ， 核心收紧腰背挺直 ， 呼气抬起一条腿向前提膝 ， 左右交替完成30次 ， 重复4组 。 动作二：仰卧剪刀腿 ， 训练腹直肌下部、核心功能和内收肌
【氧星运动】有小肚腩怎么办？没法关系，5个动作教你减小肚子，快动起来
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动作要领：仰卧在垫子上 ， 双手放在身体两边 ， 核心收紧 ， 双腿伸直抬高至45度角保持稳定 ， 然后双腿分开向中间交叉 ， 成剪刀腿 ， 一组完成20-40次 ， 重复4组 。 动作三：仰卧举腿 ， 训练腹直肌下部肌肉力量和核心稳定性
小腹凸起怎么办？不要紧 ， 教练分享5个减小肚子的技巧 ， 快练起来动作要领：仰卧在垫子上 ， 核心收紧 ， 双腿伸直抬离店面10公分左右 ， 然后呼气腹部发力使双腿抬高至90度 ， 吸气慢慢下落至离地面10分左右的位置 ， 一组做15-20次 ， 重复4组 。 动作四：仰卧屈膝卷腹 ， 训练腹直肌上部
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动作要领：仰卧在垫子上 ， 弯曲膝盖双脚踩实地面 ， 双腿分开与肩同宽 ， 双手伸直交叠放在双腿之间 ， 呼气腹部发力使上半身抬高 ， 卷起上腹部 ， 一组做15-20个 ， 重复4组 。 动作五：仰卧反卷腹 ， 训练腹直肌控制力
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动作要领：仰卧在垫子上 ， 双手方向身体两边 ， 双腿伸直抬离地面 ， 呼气下腹部往上卷起 ， 同时双腿向上蹬直 ， 臀部抬离地面 ， 感受腹直肌的发力感 ， 吸气核心收紧监控只好双腿和臀部缓缓下落 。 一组15-20次 ， 重复4组 。
【【氧星运动】有小肚腩怎么办？没法关系，5个动作教你减小肚子，快动起来】除了锻炼腹部以外 ， 想要减掉腹部多余的脂肪还需要做一些有氧运动 ， 再配上低脂肪低热量 ， 高蛋白 ， 丰富的膳食纤维和维生素的食物 ， 从训练到饮食都严格要求自己 ， 相信1个月的时间就会看到成果 。


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