「跑步」雨天不能跑步？做好这几招，一样跑得好嗨哟！
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春雨润物虽然是好 ， 但也着实让一众跑友头疼 。 如果下雨休跑便是休一周的节奏 ， 让人无可奈何 。 跑鞋放在家里也都要长细菌了 ， 脚痒痒想出去跑步让人如何是好？
尤其是小编 ， 才和小伙伴们立下了一个坚持跑步的flag ， 这突如其来的大雨……难道 ， 下雨天就真的只能跑休（在家看剧吃瓜睡觉觉）了吗？
不！我拒绝！就算大雨让这座城市颠倒 ， 我依然坚持要跑！
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那么 ， 下雨天跑步 ， 究竟要注意些什么呢？接下来 ， 小编就赠你一份雨中跑步秘笈 ， 收好不谢！
雨天跑步 ， 到底有没有好处？
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首先 ， 雨天空气好 ， 大雨带走了尘埃 ， 让空气更干净、更清新 。
其次 ， 下雨时产生大量负氧离子 ， 不但能松弛神经 ， 还能降低血压 ， 加强新陈代谢 。
第三 ， 阴沉的雨天让人心情不佳 ， 跑步时产生的多巴胺和内啡肽能抵御阴冷天气带来的低落情绪 。 清凉的雨滴落在头上时 ， 能让自己激灵起来 ， 感觉格外的清醒 ， 释放工作压力 。
第四 ， 在细雨中跑步 ， 可以享受这种被雨水按摩的感觉 ， 淅淅沥沥的打在身上 。 跑完回去冲个热水澡 ， 简直是通体舒畅 。
有哪些极端情况你最好不要跑呢？
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1、雷雨天你最好不要跑 。 打雷的天气 ， 你甚至别在外面活动！你要是硬拉不住雷雨天也要跑 ， 你也振振有词说人家富兰克林就是在雷暴雨中放风筝揭开雷电之谜 ， 那十一可以很负责任告诉你 ， 这么多年来 ， 你是不是就只知道一个富兰克林？你上辈子积了多少德才能让你成为富兰克林第二呢？
2、台风天你最好不要跑 。 台风天不仅仅有暴雨 ， 还有暴风 ， 大暴雨没什么可怕的 ， 怕的是暴风把沿途的电线杆啊、广告牌啊、树啊、灯箱啊还有那吹弹可破的玻璃窗刮落 ， 砸到可怜倒霉的你 。
3、大暴雨你最好不要跑 。 气温适宜时 ， 勉强自己还是可以跑的 ， 但不适合长距离 ， 只适合跑个6-8k的中短距离 。 因为这种雨量很容易会把鞋袜全部打湿 ， 会很难受 ， 也很容易磨出水泡 。 不过 ， 当雨水完全遮住自己的视线时 ， 能见度太低 ， 考虑到你的人身安全 ， 最好别跑 。
4、感冒未愈你最好不要跑 。 下雨天温度本来就低 ， 跑步会短时间削弱免疫系统 ， 你拖着弱叽叽的身体在雨中跑步 ， 万一着凉加重病情怎么办？一首凉凉送给你~
做些针对性的调整 ， 我们便可在雨中飞奔 。
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1、选择合适的装备 。
跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄 ， 以免因路面较滑而摔倒 ， 鞋也不会越跑越沉 。
同时 ， 鞋和袜子都被浸湿是在所难免的 ， 所以建议穿着现在越来越流行的压缩跑袜 ， 不仅能够改善肌肉力量 ， 通过压缩技术还可以减少袜子与脚的摩擦 ， 以防磨泡 。
尽量避免穿棉质衣物 ， 虽然很舒适 ， 但易快速吸水 ， 吸水后衣物无形中会增加负重 ， 而且黏在身上不舒服 。 选择一件防雨的风衣 ， 如果天气闷热穿件速干的T恤或背心 。
保护视线很重要 ， 选择一顶防水鸭舌帽 ， 避免雨水进到眼睛里 。
2、找到安全的场地 。
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