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「疫情」疫情“心理应激”是自我保护！心理专家教你如何化解家人心理危机( 二 )


2、主动出击做好个人防护
想要把新冠肺炎拒之门外 ， 关键是要做好个人防护措施 ， 这也是克服恐慌心理的主要环节 。 对于新冠肺炎的公众防护措施 ， 相信大家已经熟记于心了 ， 比如 ， 不串门、不聚集、戴口罩、勤洗手等 。 新冠肺炎的传染性高 ， 采取这些防护措施不仅有利于保护自己 ， 也是对他人和社会负责的表现 。 盲目恐慌只会束缚我们的大脑 ， 影响我们做出正确判断 。 因此 ， 我们应把注意力集中到力所能及的行动上 ， 这对于病毒来说 ， 也算是一种主动出击 。
3、负面情绪亦是一种预警
非常时期下的情绪反应是人的生存本能 。 人类在面对危险时 ， 心理应激反应其实是一种自我保护的预警 ， 属于正常的心理现象 。 面对危机 ， 人的心理自动释放危险信号 ， 其目的是给大脑留下充分的应对时间 。 如果过分抑制或是逃避这种情绪反应 ， 反而会增加内心的不确定感和恐慌感 。 此时 ， 建议给自己一个缓冲的时间 ， 去尝试接纳当前的负面情绪 ， 这对于心理的稳定性尤为重要 。
4、培养积极的兴趣爱好
肺炎疫情将人们的生活状态打乱 ， 但同时也给了人们重新审视自我的时间 。 利用这段时间主动审视自己在日常生活中存在的不良习惯 ， 重新建立积极乐观稳定的工作生活状态 ， 有助于缓解恐慌心理 。 同时 ， 还可以完成平时没时间做的事情 ， 例如 ， 读一本心仪已久的书或学唱一首喜欢的歌 ， 以暂时隔离对疫情危险的感知 。 总之 ， 我们建议用积极的兴趣爱好代替消极的生活状态 ， 培养新的兴趣爱好代替消极的等待 。
5、保持一定的人际联系
尽管疫情期间不建议聚会串门 ， 但不意味着自我封闭 ， 寻求有效的情绪宣泄途径是必要的 。 首先 ， 当感到孤立无援时 ， 应学会把情绪表达出来 ， 获得能够获取的心理支持 ， 使不良情绪有所释放 。 其次 ， 保持一定的人际联系也是战胜逆境的好方法,可以通过电话、互联网、手机微信等方式和亲人朋友交流 ， 这样既可以避免病毒的传播风险 ， 又可以相互鼓励 ， 不让自己陷入自我孤立的心理状态 。
6、尝试进行室内活动
适当活动会使大脑产生神经递质的功能变化 ， 让人产生愉悦感 ， 减轻压力和负面情绪 ， 增加身体和心理的防疫力 。 疫情防控的要求使我们无法完全达到以往的活动或运动状态 ， 但我们可以寻找适合自己及家人的休闲娱乐减压方式 ， 比如 ， 室内锻炼、打扑克、看电视电影、听音乐、朗读等 。
7、必要时寻求专业心理援助
当负面的心理情绪反应持续时间过长 ， 严重影响到生活状态 ， 自己经过努力也无法进行有效心理调适时 ， 建议寻求专业的心理援助 。 可以通过网络平台或心理援助热线电话 ， 寻求一对一针对性的心理干预 。 北京市心理援助热线为800-810-1117（座机拨打） ， 010-82951332（手机拨打）；疫情专线为010-62712471 。


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