[康骨之路]正确睡姿图让你缓解疼痛治疗腰突!


你是否患有腰椎间突出症?
椎间盘突出症如何正确睡觉 , 以帮助减轻腰背部疼痛 , 愈合腰突问题 。
首先 , 找出最适合你身体的正确睡姿 , 并愿意尝试几种不同的睡姿 。 你可以使用合适的床垫 , 枕头和床铺让你的睡眠更加舒适 。
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1、腰间盘突出正确的睡眠姿势婴儿睡
侧卧着睡有助于减轻疼痛 。 当你有腰椎间盘突出症时 , 侧卧可能是最好的选择 。 当你侧卧时 , 试着以胎儿的姿势睡觉 , 用枕头支撑你的体重 。 这将有助于减轻腰椎间盘突出引起的相关疼痛 。
仰卧 , 然后轻轻地侧翻 。
将膝盖抱在胸前 , 轻轻地将躯干向膝盖弯曲 。
请记住不时切换侧面以防止任何不平衡 。
膝盖向胸部收拢 , 躯干向膝盖轻轻弯曲 。
侧睡时 , 使一个枕头可以让你的脊柱和脖子保持水平 。
如果你有腰间盘突出 , 不要趴着睡觉 。 趴着睡觉是最糟糕的睡姿 , 即使你腰背部很健康 。 虽然压着胃睡觉会使脊柱的自然曲线变平 , 但这会给背部肌肉带来额外的压力 。 如果你有腰椎间盘突出 , 一定要确保避免趴着睡觉 。
通常趴着睡是错误的睡姿 , 退行性腰椎盘突出除外
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2、试着平躺着睡觉 , 在膝盖下垫一个枕头
如果你的腰椎间盘突出 , 平躺着睡觉 , 膝盖微微弯曲 , 垫一个枕头作为支撑 , 这是一个很好的正确睡姿 。 这个体位可以减轻你的下脊柱的压力 , 这将使你在睡觉时获得最大程度的康复治疗 。 在膝盖下放一个中等大小的枕头来支撑它们 。
腰间盘突出正确睡姿图-平躺着睡
你也可以在脚后跟下垫一个或多个枕头来抬高你的脚 。
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3、在膝盖之间放一个枕头来缓解脊椎压力
如果你侧卧着睡 , 可以考虑在两膝之间放一个枕头 。 这样可以增加舒适度 , 减轻脊椎的压力 。
腰间盘突出正确睡姿图-膝盖夹着枕头睡
尝试使用记忆泡沫制成的小枕头 , 它会根据你身体的轮廓塑造自己 。
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4、睡前使用泡沫辊拉伸脊柱
使用泡沫辊拉伸你的脊柱也可能是一种放松和准备睡眠的好方法 。 在你睡觉前使用泡沫辊 , 帮助拉伸背部的肌肉 , 帮助你入睡 。 腰间盘突出正确睡姿图-睡前伸脊柱
使用泡沫辊 , 躺在上面 , 轻轻地前后滚动 , 以解决任何紧张的肌肉 。
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5、如果你有退行性腰间盘突出 , 趴着睡是正确的睡姿
上面我们说过趴着睡觉实际上对背部疼痛有害 。 但你患有退行性腰间盘突出则是正确的 , 但你需要在腹部垫一个枕头 , 这会增加你的颈部压力 。
退行性腰间盘突出正确睡姿图-趴着睡
但是 , 如果你发现自己是趴着休息的 , 你就不必强迫自己换一个姿势了 。 而不是:
在骨盆和小腹下面放一个枕头来减轻背部的压力 。
根据这个姿势的感觉 , 你可以选择或者不选择在你的头下面放一个枕头 。
在你的骨盆和下腹部放一个枕头 , 以缓解背部的压力 。
根据这个位置的感觉 , 您可能会或可能不会选择在头下使用枕头 。
患有退行性腰椎间盘疾病的人可能会因这个睡姿而受益最多 。 它可以减轻任何放在你的椎间盘之间的压力 。
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