【马拉松跑步健身TB】6 个常见错误的生活习惯会有损你的肌肉量( 二 )
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酒精摄入过多
关于酒精摄入量这点 ， 并非说你不能碰酒精 ， 而是过量饮酒不会对肌肉产生任何好处 。 首先 ， 肌肉是通过蛋白质合成来修补的 ， 国外一项针对老鼠饮用酒精后对于肌肉修复的研究发现 ， 大量酒精会在24小时内减少肌肉合成75% ， 这样的量换算成一般成人体重 ， 约等于250g的酒精 ， 也就是大约10瓶500毫升的啤酒量 。 另外 ， 过多的酒精会增进雌激素分泌并减缓睾丸激素 ， 因此 ， 就会导致肌肉的合成效率与生长品质降低 。
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