正常范围内的减肥速度到底是多少
泻药，本人曾从103公斤减到67公斤，勉强可以回答一下你的问题，毕竟你正在经历的问题我都经历过，并且解决了。只靠有氧运动想减到体脂比较低是很难的。大致原因有两点，第一，你节食，摄入量不足，新陈代谢速度变慢，基础代谢值降低。在这种情况下，再想减脂，简直就是事倍功半。第二，人体的适应能力超出你的想象，一种有氧运动最多八周，人体就会适应，会大大的降低你消耗的热量。结合你的情况，减脂是要控制饮食，并不是不吃，并不是节食。你应该减少碳水摄入，多吃低Gi的碳水，加大蛋白质的补充，蔬菜也可以多吃。不要晚上不吃饭，很愚蠢。运动方面，有条件的话，加点力量训练之后再接三十分钟中低强度的有氧。有氧的方式也需要经常换一换，可以骑车，可以游泳啊，只要心率和时间达标，都是可以减脂的。最后说一句，持之以恒，你可以达到你想要的目标的，毕竟减脂，只是一个体力活。加油。
■网友的回复
出现平台期是减脂期的正常现象平台期打破方法就是造成更大的热量缺口正常科学的减脂操作，热量的缺口是一点点的打开的，卡在平台期门前的有效地带慢慢的割肉，这样平台期来了不用慌，微微扩大一点缺口就好减脂前期造成巨大热量缺口后继无力可发，导致无法跨过平台期是经典的减脂错误操作，减脂新人身上很常见大热量缺口的坏处还有造成内分泌紊乱，女性不来大姨妈，基础代谢下降（进一步稳固平台期）开局就选了一条越走越窄的路，想打破继续减脂？再把午饭省了→_→
■网友的回复
有氧到后期身体适应本来就造成不了太大的消耗，建议你把力量训练放有氧前面，饮食可以以低碳为主，但不主张不吃，这样身体会一直处在缺口的状态，补充的能量都转化为脂肪防止下次没有来补充能量！
■网友的回复
【正常范围内的减肥速度到底是多少】 到平台期了，可以改变训练的内容，比如原来都是匀速慢跑，现在变成变速跑，多游泳。
■网友的回复
如果是真正的减去脂肪组织，1 公斤需要 7000千卡 ，一天我们少吃 500kcal 已经是极限，一个月也就差不多 2kg ，因此一个月减 4斤 是真正健康减肥的速度。
■网友的回复
一般是一个月五到八斤。我觉得没有往下瘦的原因楼上说的很清楚啦，而且我觉得不吃晚饭不大好，对胃和对肾都有伤害的
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