跑步真的不减肥吗
我们指导的减脂学员加上海外团队，不下千人。参加指导的前提条件之一就是：不允许进行大量的有氧运动。分享一篇我们公众号里的原创文章，为您从多方面说明为什么不推荐跑步减肥。同时请关注我们的公号：battle身体改造。看看能颠覆多少你对健身的认识。以下为公众号原创文章的摘抄：对于减脂而言，跑步、游泳等有氧运动是十分低效的。如果你的目的不是参加专业健美比赛，而只是要腹肌、要人鱼线，那么有氧运动和你基本上没有关系。大部分人只需每周3次的无氧训练和饮食管理，便可以实现减脂增肌，拥有梦寐以求的身形。盲目地增加有氧运动，只会耽误你无氧运动后身体的恢复，使你无法全力以赴进行下次的无氧训练。#有氧运动对于减重很低效 #首先，减脂减重，最重要的是保证热量收支为负。方法只有两个：增加热量的消耗和减少热量的摄入。一般来说，慢跑一小时所消耗的热量为450kcal左右，基本上等同于星巴克的一块蛋糕。换句话讲，辛辛苦苦跑了一个小时，还不如少吃一块蛋糕。我们继续做个贴近实际一点的假设：假设每周减重500g（一斤），那么每周的热量收支要达到约-3500kcal，这约等于每周7.78个小时的慢跑，平均每天要跑一小时还要多！但如果通过饮食管理，就容易多了，每顿饭少吃半碗米饭，同时做菜时少放一小勺油，就可以达到相同的效果。让我们把目光放得更远，以10年20年为单位考虑，越来越繁忙的社会里，绝对很少有人能几十年如一日地花大量时间奔跑。我们要考虑以最小的时间成本和最科学的方法来进行身体改造。#有氧运动会影响肌肉的生长 #健身房很多教练为学员开出的计划是有氧加无氧，这是极不负责任的。低强度有氧运动下产生的AMP激酶对于提高肌肉耐久力极有帮助，但它的副作用是阻止mTOR路径，导致蛋白质合成效率的低下，对肌肉力量的生长极为不利。也就是说有氧运动提高了肌肉耐力却流失了肌肉，从而降低人体的基础代谢，从长远看对减重是不利的。而无氧训练在增加肌肉体积和力量的同时对肌肉的耐力没有任何不良影响。上面的专业名词可能有些晦涩，你可以这样理解：人的身体是很聪明的，对于一个大量跑步的人来说，身体会认为肌肉是无用的，既重，又提供不了多少能量，于是流失肌肉以提高效率。但肌肉的流失意味着基础代谢的下降，易胖体质的形成。这也是很多人跑步瘦身后非常容易反弹的原因。我们普通人的目标往往是：再减十斤、6块腹肌、人鱼线、翘臀，等等。如果你的目标也是如此的话，那么除了热身以外，有氧运动于你意义不大。不过专业健美运动员的目标往往是：下腹部的纹理再清晰些、臀大肌的横纹肌等等。这时就有必要在每天训练和饮食管理之余，考虑引入有氧运动来榨取体内本已不多的脂肪。#无氧训练的好处#减少肌肉流失。肌肉力量基本上与肌肉量成正比，通过无氧训练来维持肌肉力量，也就控制了肌肉的流失。其实，一小时的无氧训练消耗的热量比相同时间的有氧运动多不了太多，要想热量达到理想的收支，完全可以通过科学的饮食管理来实现。我们推荐无氧训练并不是希望通过它来消耗更多的热量，而是因为它可以将减肥期的肌肉流失降到最少。尽管看起来这像是一篇否定跑步的文章，但我们对有氧运动并不是全盘否定，毕竟还有那么多以跑步为乐趣的人，并且跑步也确实帮助很多人成功减重，提升心肺功能。我们只是站在身体改造的角度，说出真理：如果你不是以跑步为乐，只想减脂的话，跑步真的很辛苦、很低效，其实你有更好的选择。欢迎关注最严肃的健身公号：battle身体改造
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减肥应该叫减重才合适一些，跑步绝对利于减重，你的情况应该属于吃多了
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以亲身经历来说
按APP记录来说 从17年2月开始 到5月上旬。之后崴脚骨伤至今没有运动过。
跑步：除开大姨妈期间，基本一周三次 每次时间不一定3~8公里之间，
力量训练4月底才开始做 一周超不过一小时 基本可以忽略了。
一日三餐不间断 早上大多是豆浆和鸡蛋，再来个豆包/糖三角/红薯/馒头/等等不一。中午正常吃外卖 但主食不会全吃完 。晚上主食会减少一些 但每餐没有断过。 量都有减少 也尽量少油一点。 周末不禁食 麻辣烫火锅都吃 但晚上会少吃一些
体重三个月减了11斤 不算快 但是从5月10号到现在因为脚伤没有运动 饭量有所增加 月每顿多了1/2左右，体重到今天将近一个月任何运动没有做仅上涨两斤并没有大规模反弹
接下来说总结：
1，我认为想减肥究其根本是食物，但并不是不吃，我是女生 我用过将近三个月的过午不食 当时效果不错，可之后赶上过年就反弹了，等同失败。我大姨妈本就不准 感觉那段时间更不准
2，运动只能是辅助，跑步机8的速度2的坡度,跑一个小时 大约消耗600多卡 而且还不是每天。无氧我没怎么做 我的运动成果里忽略这项
3， 我认为渲染的靠做无氧运动增加代谢来减肥这个理论得理智看待 女生肌肉比较难涨，基础代谢更难涨。减肥期食物相对克制基础代谢本来就很容易下降，想要靠无氧增长的话 我估计无氧运动得量很大而且时间很~~~~~~长~~~~~~~~才行。
抛开减肥 跑步本身带给我的更多的是身体状态的好转 情绪会经常处于一种莫名其妙的愉悦中，肺活量和活动能力感觉强了很多很多 也不容易疲惫
之于我最大的惊喜是 我大姨妈正常了 大姨妈不正常由来已久 有一段时间经常出差又饮食混乱我甚至停经过半年之久 ，之后吃过大量中药维持 可是药一停就不行了。可这次系统运动以后 我每次间隔28天 左右不超过两天，痛经都好了很多 我觉得运动能占这次惊喜的七成因素
跑步的附加价值很高 单纯只靠跑步减肥效果不好说，或者说我认为减肥的话任何运动都不能占主导，人的主观意识是很强的，运动效果显现需要的时间很长 耗用的时间很大 人的惰性心理也不容忽视，所以我觉得运动不要附加太多压力给它 ，形成习惯以后会上瘾 到那时跑步更多变成一种日常行为 ，它能回馈的更多
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扯蛋，只要你做运动都减肥，尤其是有氧运动效果更明显，至于你没瘦下来，1.可能你已经是标准体重了，就保持住就好，再减既不会漂亮也不健康。2.可能你吃的太多了，还是要控制饮食。至于你说跑完步吃个麦片啥的热量就等于白跑，也是扯淡的说法，热量不是按你运动消耗和摄入算的，因为你每天哪怕躺床上一动不动能量也是消耗的，不是说你吃了400卡的东西等于运动消耗400卡白练了。
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只要你跑完不胡吃海喝，不瘦头给你
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【跑步真的不减肥吗】 跑步和减肥没有直接的联系，跑步更多的是锻炼一个人的心脏供血能力和腿部的肌肉力量，在一定的意义上会比平常消耗更多的卡路里，但是并不一定会减肥。
减肥需要保持长期的摄入能量少于日常消耗的能量，说简单点就是控制稳定的饮食，保持一定的运动量，凡是三天打鱼两天晒网的形式都是不可能真正减肥的。
如果你想通过跑步来减肥，我个人给你提以下几个建议:
1.给自己制定一个跑步计划，比如1周2-3次，根据自己的跑力去定跑量，两周时间增加一次跑量；
2.坚持跑步至少半年以上，让自己养成一个良好的习惯，后面可以灵活改变跑步的方式；
3.控制自己的饮食，高热量的东西可以少吃，也不需要特别的补充什么，保持正常吃饭，别让自己饿也不要吃太饱。最重要的是坚持，不能半个月吃很少然后又突然暴饮暴食，这样肯定不行的。
最后，祝福你减肥成功。
■网友的回复
减!!!
但是减脂是要慢跑，追求时间而非长度，emmm这句话，好了，是要跑的时间够久而不是距离够远，慢跑就可以了，慢跑的定义就是你可以轻松地跟别人说话的程度，保持一种你可以坚持半个小时的速度。
跑前热身跑后拉伸这不用我说了吧~
每天坚持是一定会有成效的，即使没掉秤体型上也肯定是会有变化的，可以自己拍照，过段时间看变化。
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