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[]减肚子≠练腹肌！7个超燃脂的动作，让你在家都能瘦下来

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随着生活越来越便利 ， 现在人们吃饭基本都是可以足不出户 ， 手机直接点餐就可以送货到家 ， 就是因为生活太过于方便 ， 才会使得越来越多人进入到了肥胖的行列 。而肥胖本身就很可怕 ， 再加上肥胖给我们带来身体健康问题之外 ， 还有更令我们难以接受的就是外表肥胖 ， 越发丑恶 ， 大肚腩、肥胖的身躯等等 。
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如今你看到有的人挺着个大肚子 ， 他肯定不会是个孕妇 ， 而是挺着个啤酒肚 ， 越来越多上班族由于日常久坐、或者是吃太多高热量的食物 ， 十个有九个都是大腹便便 ， 就算是看着身材不胖 ， 但是腹部赘肉还是非常多 。
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想要减掉大肚子 ， 最常见的就是有人着急练腹肌了 ， 认为把腹部上的赘肉练成腹肌就可以瘦下来 ， 这种想法完全不妥 ， 因为脂肪和肌肉本身就是两码事 ， 不能相互转化的 ， 所以 ， 不要傻傻地想着把腹部上的赘肉变成肌肉了 。腹部上的脂肪只能靠减脂来瘦下来 。
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我们先来看看脂肪和肌肉的区别 ， 如果你羡慕被人的马甲线和腹肌 ， 那么先把腹部上的脂肪减掉 ， 再去练出肌肉 ， 这才是正确的顺序 。你可以很明显地发现脂肪多腹部的赘肉就突出 ， 而脂肪少肌肉多 ， 腹部的肌肉形状自然非常好看 ， 也就是所谓的腹肌 。
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因为脂肪和肌肉的体积差别非常大 ， 1kg脂肪的体积相当于1kg肌肉的体积4倍之多 ， 所以你才能明白脂肪多肚腩就突出 ， 而且脂肪是不能转化为肌肉的 ， 想要减掉脂肪就只有减肥 。
那么该如何减掉肚子上的赘肉？一般人以为减肚子可以针对腹部的赘肉进行训练 ， 但是减肥并不能局部地减肥 ， 如果只是单纯地进行虐腹减肥 ， 是根本瘦不下来的 ， 只能从饮食上的热量控制和运动减肥这两个方面入手 ， 进行全身性的减肥运动 ， 才能让身材快速瘦下来 。
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第一个方面 ， 饮食上控制热量的摄入 ， 从饮食习惯上来改变
1、假如你每天进食的总热量在2000大卡左右 ， 那么现在开始就要减掉20%的热量 ， 从而控制热量的摄入 ， 也就是现在每天是1600大卡 。人体每天的消耗热量为1200大卡 ， 所以最佳的热量摄入的阶段应该在1400-1600是最佳的 ， 当然还要加上运动来帮助消耗掉热量 。
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2、饮食习惯上就要改掉一些不良的习惯 ， 比如吃饭吃太多 ， 吃太快等等 ， 养成一些好的习惯 ， 也就三餐饭前要喝一杯水 ， 吃饭的时候要多菜少肉 ， 和吃得慢一些 。
第二个方面 ， 运动上来减脂 ， 减脂完后再虐腹
常见的运动就是跑步 ， 跳绳等等运动 ， 但是如果你实在是没时间运动 ， 也不想出去运动 ， 更不想健身减肥的话 ， 那么这套居家燃脂运动动作就要学起来了 ， 让你在家都能够瘦下来 。


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