胆固醇：胆固醇即将“超标”，专家揭秘6个小妙招，帮你轻松降下来！快看看
审阅者:杨旭斌(中山大学附属第三医院)
你是否曾被医生告知胆固醇水平为“高临界”值？这表示胆固醇水平高于正常值 ， 但尚未达到“高胆固醇”范围 。
胆固醇水平介于200-239mg/dl之间 ， 称为临界高胆固醇 。
医生还会考虑其他因素 ， 比如 ， 总胆固醇中低密度脂蛋白胆固醇（LDL ， 即“坏”胆固醇）的比例是多少 ， 高密度脂蛋白胆固醇（HDL ， 即“好”胆固醇）的比例是多少 。
改变生活方式 ， 通常足以使临界胆固醇水平降至正常范围 。 有些人可能还需要服用药物 。
记住 ， 糖尿病、高血压和吸烟等其他因素 ， 也会影响心脏健康 。 因此 ， 心脏健康不仅与胆固醇有关 。
除非通过抽血检查胆固醇水平 ， 否则不会知道自己的血胆固醇水平为临界值 。 应每5年检查一次胆固醇 。
可以在高胆固醇出现之前 ， 采取措施使胆固醇恢复正常 。 可采用以下6条建议 。
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1.优化厨房内的食物种类
通过改变饮食来降低“坏”胆固醇（LDL）水平和提高“好”胆固醇（HDL）水平 。
为了获得最佳效果 ， 应选择饱和脂肪和反式脂肪含量低及富含纤维、抗氧化剂和ω-3脂肪酸的食物 。
全谷物、豆类、苹果、梨、燕麦片、三文鱼、核桃和橄榄油等 ， 是有益于心脏健康的上佳选择 。
2.阅读食品标签
你需要知道 ， 自己最喜欢的食物中 ， 含有多少饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇 ， 这有助于做出更好的选择 。
饱和脂肪过多 ， 会使胆固醇水平升高 。 饱和脂肪主要存在于动物产品中 。
胆固醇也存在于动物产品中 。 应咨询医生或营养师饱和脂肪和胆固醇的每日限定量 。
人造反式脂肪会使坏胆固醇水平升高 。 这种脂肪主要存在于包装食品中 ， 如一些饼干、曲奇、糕点和微波炉爆米花等 。
检查营养标签 。 由于标明每份含“0克”反式脂肪的食品 ， 可含1克以下的反式脂肪 ， 所以还应检查成分标签 。
并且 ， 任何标有“部分氢化油”的食品都含有反式脂肪 。
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3.加强锻炼
运动有助于使临界胆固醇降至正常范围 。
每天至少进行30分钟的中等强度运动 。
快走、骑自行车、参加团队运动或团体健身课程可以提高心率 ， 同时升高好胆固醇水平 。
4.减重
可能会出现临界高胆固醇 ， 但体重依然正常的情况 。 但如果超重 ， 减掉多余体重将有助于使胆固醇水平恢复正常 。
减掉5%的体重 ， 即可降低胆固醇水平 。 一项研究发现 ， 参加12周运动项目的成年人 ， 坏胆固醇降低了18mg/dl ， 总胆固醇水平降低了26mg/dl 。
若减肥和健康饮食结合 ， 可将坏胆固醇降低30% ， 效果与服用降胆固醇药物相当 。
5.戒烟
戒烟有助于使好胆固醇上升10% 。
你以前试过戒烟吗？对于很多人而言 ， 会出现多次戒烟失败 。 请继续坚持戒烟 ， 因为对于健康而言 ， 这是值得的 。
6.定期检查
定期预约检查 。 医生会检查你的胆固醇水平 ， 并且确定所做的改变 ， 是否达到了降低胆固醇的目标 。
如果改变生活方式 ， 不足以降低临界高胆固醇 ， 医生会告诉你采用什么药物进行治疗 。
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