大四学生患中度抑郁，已经就诊，求自救的一些途径
泻药书的话，推荐《少有人走的路》和《当下的力量》，也可以读一下卡巴金的《不分心——初学者的正念教科书》。生活习惯方面，建议养成一项运动的习惯，最好是有氧运动，如果时间有限或者体质有限的话，可以考虑先做一些家庭力量训练。有个微信公众号“硬派健身”列了一个简单的家庭力量训练，只需要一对哑铃或者两个装满水的500ml矿泉水瓶就可以在家里完成，你可以试试看。总之就是，坚持运动。另外，不要熬夜，尽量在12点前上床。如果躺在床上睡不着的话，可以练习放松训练（百度“放松训练”就能找到教程）。尽量三餐规律饮食，注意营养搭配，多吃新鲜蔬果。可以适当多吃一些坚果和黑巧克力，有助于大脑调节功能恢复。其他方面的话，如果有余力，可以考虑去做做义工，或者多和朋友出去接触大自然。这是一个帮助你重建和世界的联系的过程，人会感到抑郁的心理因素之一就是感觉不到自己与周遭世界的联系了，所以重建联系有助于抑郁康复。希望能帮到你。
■网友的回复
十五年资深焦虑症，抑郁症患者mark一下，久病成良医，对抑郁症的几个阶段有充分的认识，稍后回答。
推荐阅读
- 怎样看待合肥某高中学生因为用老师的照片做表情包而被威胁劝退
- 直系亲属拥有北京房产的留学生，可以落户北京吗
- 留学生走人社部落户北京（非留服）有年龄限制吗
- 本人普通二本法学生，怎样努力提高自己与名校法学生的差距
- 为啥现在学生都去参加艺考
- 同行结婚率最高的职业是哪个
- 在北京有哪些适合学生逛街和买衣服的地方
- 就读UQ主校区预科后考本科会很困难吗
- 京外全日制本科没有得过校三好学生的19应届生能报考今年的北京公务员考试吗
- 医学生一个，想学习一下3D打印知识，有啥推荐的书籍