现在正在备孕状态，该怎样快速减肥
减肥再怀孕是对的，因为肥胖是会遗传的，遗传对肥胖的影响可以达到40%-70%。
所以，为了自己孕中的健康和以后小孩的健康，都建议肥胖的女生先减肥后再怀孕。
一、备孕期减肥需要注意什么？
1、一定不要用节食、吃减肥药、吃酵素、吃减肥饼干等方式来减肥
备孕是一个很关键的时期，体质、营养补充等一定要调理好，减肥本就是为了怀孕有个健康的身体，所以不要本末倒置，变成为了减肥而减肥。
所以，一定要选择健康的减肥方法：饮食调整+运动（具体怎么做，下面讲）。
2、一定要注意饮食的营养搭配
很多女生在减肥的时候，饮食是乱来的，只记住了减肥要“少吃”，不断减少食量，而忽略了饮食的营养搭配，特别是备孕期，更应该注意，比如钙、叶酸、DHA等，在备孕期间都应该适当多补充。不要因为减肥，又一次把身体搞坏了，那就违背了当初备孕的初衷。
二、那备孕期具体要怎么减肥呢？
1、日常饮食
（1）早餐：1碗粗粮主食+1个鸡蛋+1杯婴幼儿配方牛奶（孕妇牛奶）+蔬菜或水果1份
（2）午餐：1碗粗粮主食+75g肉（瘦牛肉、鸡胸肉、猪肉、海鱼）+200g蔬菜
（3）晚餐：1碗粗粮主食+100g豆类+250g蔬菜
2、营养补充
（1）喝不了牛奶，可以单独补充钙片和DHA。
（2）经常有牙龈出血，水果吃的少，可以每日补充1-2片维生素c片
（3）如无明显症状，建议备孕期间减肥，每天补充1片复合维生素片即可。
3、适当运动
（1）每周3-5次的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、骑行、跳操、瑜伽等
（2）每次40-90分钟
（3）不要运动过度，避免在临怀孕前关节损伤，得不偿失。
4、充足睡眠
（1）一定不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！不仅影响减肥效果，对备孕效果也会有影响。
（2）保证比较好的睡眠质量，睡前可以听听音乐、看看书，放松一下大脑，有利于入睡。
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■网友的回复
谢邀～快速减肥的方法有两种：1.节食2.适当节食+运动但是第一种伤身并且不易坚持，反弹快第二种安全无副作用并且会使你更健康，但是因为你要备孕所以不建议剧烈运动，每天快走，偶尔做一些器械即可你说你自己很胖，除非你因激素长胖，不然你一定有不好的饮食习惯1.零食2.油炸3.食肉过多4.每天热量超过2500卡减肥七分靠吃三分靠动，所以如果你不控制饮食再怎么运动效果也不尽人意控制饮食是一个很艰难的过程，首先你必须摈弃零食，油炸一定要少吃，肉类也是，饿了就多吃水果，蔬菜（少油），以及摄入定量的蛋白质每一餐都要进行热量的计算，每天不要超过2500卡，怀孕期间注意饮食的均衡搭配，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯祝你成功:-)
■网友的回复
跟我状态差不多。说下我的做法吧，希望对你有用。如楼上所说，控制饮食+运动。早饭：2片全麦面包，一个鸡蛋，蔬菜若干（就是夹在三明治里的）。一杯燕麦片，无糖。午饭：少油青菜，随便哪种菜都可以，也可以某菜炒鸡蛋之类。一份杂粮粥。下午：3点左右一个水果。苹果，橙子之类，火龙果的话吃半个。晚上：几口青菜。或者水果一个。（大部分时间晚上什么都不吃）运动：晚上健走80分钟，大约6-7公里。以上是我的方法，效果的话，17天减了8斤。我也在备孕状态，别说我的餐单不健康，因为我平时也不怎么吃肉，饭量不大，这个餐单对我来说并不痛苦，只是晚上运动完之后有点饿，有时候吃个西红柿，大部分时间不吃。不多说怎么快速减肥的了，减肥话题大神们的答案已经很多了，找到适合自己的方法，重点在坚持。
■网友的回复
上面已经答复的很详细了。既然备孕就不能快速减肥，宁可推迟半年。还是那句话进健身房，从减轻体重开始逐步增加运动量。饮食要下决心彻底改变到高蛋白高纤维低糖低脂。用蔬菜代替水果，用燕麦土豆南瓜代替主食。用白煮蛋、脱脂奶、鱼、虾代替肉类。自己做饭，控制总热量。开始服用叶酸、注射流感疫苗、不要用中药。
■网友的回复
热量的摄入与消耗热量是一个常常被忽视，但却十分重要的营养参考值。它的单位倒是耳熟能详，例如大卡（千卡、kcal）、卡、千焦、焦等。
我们每天从食物中摄入的热量就是每日热量摄入的总值，但是每日热量消耗的总值却来自三个方面：
基础代谢率—— 自然环境下，静止状态的人，为了维持生命运转新陈代谢，消耗的能量。随着年龄增加而增加，随着肌肉增加而增加，随着体重降低而降低。
【现在正在备孕状态，该怎样快速减肥】 活动运动消耗的热量——非静止状态下，人体做出动作消耗的能量。
食物产热效应——吃东西造成的热量消耗，例如夹菜、拒绝、营养素被吸收运转消耗的热量。
热量平衡公式热量完全平衡要满足这个公式：
食物中摄取热量=基础代谢率+活动运动消耗热量+食物产热效应
为什么“吃”很重要如果我们假设一个人完全不运动，因为基础代谢率相对不改变，食物产热效应占比小，影响这个人热量摄入和消耗平衡的因素就只有“吃”了。
吃进去的热量超过一定程度，摄入量就会超过消耗量，多出的热量变为脂肪，过多就会导致肥胖；反之，储存的脂肪就会被消耗，暂时可以减肥，长期就会造成热量不足，引起消瘦；如果吃得刚刚好，就能保持当前的体型。
因此如果我们想要在备孕期甚至是孕期预防肥胖，保持健康的体型，就必须每日关注吃进去的热量。
最理想的状态是，计算饮食热量，保持运动习惯，维持热量平衡或者按需减少增加热量摄入，达到健康体型。
■网友的回复
备孕期间就不要减肥了，吃叶酸，加强锻炼
■网友的回复
通过服用专门维生素氨基酸来减肥最好，因为通过调节自身营养素来达到减肥效果的，很安全又有效。当然，运动啦什么的也是很重要的。
■网友的回复
热量的摄入与消耗热量是一个常常被忽视，但却十分重要的营养参考值。它的单位倒是耳熟能详，例如大卡（千卡、kcal）、卡、千焦、焦等。
我们每天从食物中摄入的热量就是每日热量摄入的总值，但是每日热量消耗的总值却来自三个方面：
基础代谢率—— 自然环境下，静止状态的人，为了维持生命运转新陈代谢，消耗的能量。随着年龄增加而增加，随着肌肉增加而增加，随着体重降低而降低。
活动运动消耗的热量——非静止状态下，人体做出动作消耗的能量。
食物产热效应——吃东西造成的热量消耗，例如夹菜、拒绝、营养素被吸收运转消耗的热量。
热量平衡公式热量完全平衡要满足这个公式：
食物中摄取热量=基础代谢率+活动运动消耗热量+食物产热效应
为什么“吃”很重要如果我们假设一个人完全不运动，因为基础代谢率相对不改变，食物产热效应占比小，影响这个人热量摄入和消耗平衡的因素就只有“吃”了。
吃进去的热量超过一定程度，摄入量就会超过消耗量，多出的热量变为脂肪，过多就会导致肥胖；反之，储存的脂肪就会被消耗，暂时可以减肥，长期就会造成热量不足，引起消瘦；如果吃得刚刚好，就能保持当前的体型。
因此如果我们想要在备孕期甚至是孕期预防肥胖，保持健康的体型，就必须每日关注吃进去的热量。
最理想的状态是，计算饮食热量，保持运动习惯，维持热量平衡或者按需减少增加热量摄入，达到健康体型。
■网友的回复
别闹了，备孕减什么肥嘛！
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