小雨妈妈说育儿@DHA选鱼油还是藻油好？鱼油和鱼肝油有啥区别？千万别补错！( 二 )
建议：
?每周吃鱼虾2-3次；食用油多样化 ， 可增加亚麻籽油和紫苏籽油；若有鱼虾过敏 ， 可选择合适剂量的DHA补充剂 ， 适量吃核桃 。
?DHA主要存在于鱼的脂肪中 ， 所以妈妈们在烹调的时候 ， 最好最大限度保留鱼肉中的脂肪 ， 吃鱼尽量蒸＞炖＞烤＞炸 。
?有些海鱼中汞含量较高 ， 不建议吃 。 比如胸棘鲷、金目鲷、方头鱼、鲨鱼、旗鱼、枪鱼、腈鱼、剑鱼等 。
DHA补充剂怎么选？
虽然DHA最好食补 ， 但是如果妈妈和宝宝鱼肉过敏或者吃不够补充的量 ， 就需要考虑买DHA补充剂来补了 。 那么DHA补充剂应该怎么选呢？
买多少剂量的好？
孕妈妈和哺乳妈妈 ， 买200mg一粒的比较方便 ， 而3岁内的婴幼儿 ， 选择1粒100mg的较好 ， 每天吃1粒即可 。
鱼油还是藻油好？
真正产生DHA的是海藻 ， 鱼类吃了海藻后才含有DHA ， 但鱼类容易有汞的富集 ， 并且鱼油中含有的EPA对于婴幼儿来说不是必须的 ， 反而还可能影响ARA的合成 ， 所以选择藻油更安全 。
鱼油和鱼肝油的区别
鱼油主要有效成分是DHA和EPA ， 多是从深海鱼中提取 。 而鱼肝油是从鱼的肝脏中提取 ， 主要成分是维生素A和维生素D ， 和鱼油是完全不同的东西 。
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DHA缺乏/过量会怎样？
DHA是脂肪的一种 ， 补充过量会当做脂肪消耗掉 ， 不会造成肝肾的损伤 ， 但是通常我们会补不够 。
而刚才我们说了 ， DHA是大脑和视网膜的重要组成成分 ， 缺乏DHA会影响孩子的智力和视力发育 。
因此 ， DHA能不能补充到足够的量十分重要 。
我们可以通过验血来检查宝宝是否贫血缺铁 ， 但是怎么知道自己给孩子补充的DHA还缺不缺呢？
虽然我们知道0-36个月的宝宝推荐的DHA摄入量为每天100mg ， 真正对宝宝有效的不是摄入量 ， 而是吸收量 ， 吸收量和每个人的基因相关 ， 就像我们每个月拿8000的工资 ， 但实际到手的是税后工资6500 ， 而不是8000 。
【小雨妈妈说育儿@DHA选鱼油还是藻油好？鱼油和鱼肝油有啥区别？千万别补错！】每个孩子都是独一无二的 ， TA的基因不仅决定了TA的外貌、血型和体质等 ， 还决定了TA对营养元素吸收能力的强弱以及对于饮食喜好的不同 。 因此妈妈们在日常生活中除了给宝宝补充足DHA ， 还应通过营养吸收基因检测了解宝宝的吸收情况 。
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