小雨妈妈说育儿@DHA选鱼油还是藻油好？鱼油和鱼肝油有啥区别？千万别补错！
DHA通常被称为“脑黄金” ，
商家会告诉你补充DHA ， 可以让宝宝更聪明 。
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实际上 ， 真的是这样吗？DHA补还是不补？有什么作用？什么情况下需要补？又该怎么补？一直是家长们关心的问题 。
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什么是DHA？
DHA ， 学名是二十二碳六烯酸 ， 属于ω-3不饱和脂肪酸 ， 是脂肪家族的一员 ， 可以理解为有“附加功能”的脂肪 。
DHA是大脑和视网膜的重要组成成分 ， 也是促进和维持神经系统细胞生长的主要成分 ， 胎儿和婴儿的大脑和视力发育过程中需要DHA 。
换句话说 ， DHA的确有助于宝宝大脑和视力发育 。
研究表明 ， 孕期和哺乳期摄入充足的DHA ， 对宝宝的神经、视力和免疫系统发育、长期的认知能力发展都有促进作用 。
但是没有任何证据能够证明DHA吃得越多 ， 宝宝就越聪明 。 孩子聪明程度与先天遗传和后天教育有很大关系 。
PS：不然光靠吃DHA就能提高智商 ， 那还上啥学报啥培训班啊~
另外 ， DHA实际上是多不饱和脂肪酸 ， 吃多了也会月半的！如果花了人民币砸出来的不是聪明 ， 而是堆在腰上的肥肉 ， 那该多心塞啊~
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那DHA还补不补？
答案是：要补！
人体自身并不能合成DHA ， 需要从外界获取 。 只不过补充需要讲究方法 ， 而不是花钱交“智商税” 。
孕期/哺乳期摄入量：200mg/天
中国营养学会建议 ， 孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg ， 可每周吃2-3餐鱼 ， 且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼 ， 每天吃1个鸡蛋 ， 来满足DHA的需求 。
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宝宝摄入量：100mg/天（0-36个月）
母乳喂养的足月宝宝 ， 母乳中就含有丰富的DHA ， 可以满足孩子神经系统发育的需要 。 所以 ， 足月的宝宝吃母乳就够 ， 不需要额外补充DHA 。
奶粉喂养的宝宝 ， 可以选择含有DHA的配方奶粉 ， 其中DHA含量应为总脂肪的0.2-0.5% 。 奶量足的情况下也不需要额外补充 。
6-36个月的宝宝 ， 已经添加辅食或不吃奶粉母乳的 ， 可以通过调整膳食 ， 吃一些富含DHA的食物来满足需求 。 可以每周吃鱼280-350g ， 保证一周中有2-3餐吃鱼 ， 并且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼 。
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食补DHA该怎么吃？
我们都知道 ， 晒太阳可以补充维生素D ， 那能不能补充DHA呢？
不能！DHA大部分是从食物中来 ， 很少一部分由α-亚麻酸（ALA）转化而来 。
首先是母乳 ， 对于胎儿来说 ， 需要的DHA由孕妈妈直接提供 ， 而母乳喂养的宝宝 ， 母乳是DHA最好的来源 。 因此 ， 孕妈妈和母乳妈妈 ， 适当补充DHA也十分有必要 。
其次是膳食 ， 海藻和海鱼是富含DHA最多的食物 ， 平时可以吃一些海藻和海鱼 。 也可以吃鸡蛋和鸡肉 ， 或者通过进食α-亚麻酸在体内转换而来 ， α-亚麻酸在紫苏籽油和亚麻籽油中含量丰富 。
膳食中DHA的主要来源有：
?鱼及海产品类：鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼、小黄鱼、秋刀鱼；虾、蟹、贝壳类；海带、紫菜等 。
?植物油：亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的DHA前体α-亚麻酸 ， 可在体内转化为DHA ， 但转化效率不高 ， 约1%左右 ， 不如直接吃鱼来得便捷高效 。
?其他：蛋黄 ， 坚果类如核桃、亚麻籽、奇亚籽等 。
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