医生说我得了心血管神经官能症，要自我精神调节，我想问下怎么样调节
谢邀，但才疏学浅，确实不清楚心血管神经官能症是什么？在心理咨询和精神病学中都未曾出现过所以可能给你的建议较少，但也请提出看完。所谓神经官能症，通俗一点就是一种以情绪为主诉的心理问题（个人不倾向于用精神障碍这样的字眼，感觉很重），例如强迫，精神衰弱，焦虑，抑郁等等。在百度搜索了下心血管神经官能症，似乎主要以心血管，和呼吸道不适但并没有明确的病因。心理学上存在一些身心疾病，例如植物神经疼，在躯体上并不能检查出具体的病灶，但又会感到不适，且与个体的心理状态有很大关系。而心血管神经官能症似乎也和抑郁有着某种联系（百度百科）。面对这一问题，可能最主要还是需要集中于情绪调节上。面对情绪调节的方式有很多，前面一位解答者提到的呼吸训练，和正念中的冥想都是不错的方式。这里我再大概解释下呼吸训练对于调节情绪的影响。对于一些强烈的情绪，可能会影响我们的呼吸，节律，影响我们的血压，心疼，影响我们心情。呼吸训练通过缓慢的一呼一吸，使得大量氧气进入血液中，这会使得副交感神经激活，降低交感神经活动，起到调节呼吸，心律的作用。同时大量的氧气进入血液会使得血氧含量升高，对中枢神经也会起到舒缓的作用。在进行呼吸训练的时候，你可以慢慢闭上眼睛，缓慢而又彻底的呼吸，这时候可以在脑中想象一个让你感到平静，安宁，温暖的记忆片段或是画面，能够帮助你更好的评价。另外，不知道你近来情绪波动是怎样？是长时间比较低沉感到胸闷，还是经常容易焦躁不安，亦或是经常愤怒？情绪是一种能量，这种能量很可能顺着我们的身体（或是中医说的静脉）扩散开来，若过分压抑可能会柱塞，还是应该像治水一般，疏优于堵。
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神经官能症实则为心理障碍的一种，是可以通过一些适合自己的方法自我调节到一个比较平静、自信、和谐的心理状态的。方法：观息法通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡，也是不断净化内心的作用。呼吸伴随生命的始终，呼吸的品质代表生命的品质。观察一呼一吸的如实存在就是让心专注在当下的过程，回归、专注当下自然就不会跟自己的心理焦虑、烦闷、紧张、恐惧等问题或者心率加快、出汗等躯体症状纠缠，另外此练习通过盘坐的方式进行，在练习中不断的克服身体上酸痒麻痛等感觉也就意味着在日常生活中对待如上的情绪反应及躯体症状时依然平等心的对待，所有症状自然流露而我们本身仍然平静健康生活的过程。观息法的具体操作方法：1、首先，选择一处安静的环境，避免被打扰。2、将眼睛闭起来，盘腿坐在地上或硬床上，腰背自然挺直。3、将心专注在呼吸上，如实观察鼻孔处的呼吸进出，保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不寻找”。 【医生说我得了心血管神经官能症，要自我精神调节，我想问下怎么样调节】 4、练习时，不论当下头脑出现什么念头，都不做任何的判断、联想、分析和纠缠，只要此刻意识到注意力没有在呼吸上，就继续将注意力拉回到呼吸上，如此而已。5、初期20分钟/每次，早、晚各一次，逐步延长每次练习时长。
一定需要谨记一句话：能说到不代表能做到：理论理解，练习不懈！！！
祝您早日康复！
■网友的回复
多反思反思吧，是不是对什么事情过度敏感了。谷维素可以缓解症状
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