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今年26岁，体检说自己骨质疏松，应该怎样调理( 二 )


饮食上：高钙、低钠（少盐）、适量蛋白质、少喝碳酸饮料。孕期\u0026amp;哺乳期女性应该更加强维生素D和钙的摄入。
生活中：每日20分钟左右日照（避免暴晒）、适当运动、戒烟限酒、预防跌倒（老年人）。
运动上：每天可以花十分钟做一些简单的运动，比如：
（1）面向墙壁，双手扶墙做俯卧撑，可以练习手臂肌肉；
（2）趴在地上学习狗爬可以练习背部（背部要挺直）；
（3）找一块空地进行跳跃运动，是防治骨质疏松症最简便、最实用、最有效的方法，每天坚持几十次。
5、骨质疏松与益生菌的一些相关研究益生菌能够刺激肠道免疫系统，提高机体的健康状况，已有许多研究注意到益生菌与骨质疏松的关联。一些研究的动物实验数据表明，一些益生菌干预能调节小鼠骨免疫系统而降低骨量流失，益生元也能通过调节肠道微生物的组成影响骨代谢。
益生菌部分研究结果：相关研究提示，一些益生菌也能通过降低骨吸收而抑制卵巢切除小鼠的骨量流失，并且益生菌干预能够增加骨髓中的CD4+ T细胞（一种重要的免疫细胞）数量，影响骨免疫系统，降低骨量流失。口服益生菌还能够减轻正常雄性小鼠肠道炎症并提高其松质骨骨量，说明益生菌干预能够调节骨免疫系统而降低骨量流失。
益生元部分研究结果：一些益生元的使用也能够通过调节肠道微生物的组成进而影响骨代谢，低聚半乳糖的使用能够增加大鼠肠道菌群中双歧杆菌的比例并能提高大鼠的骨量，同时低聚半乳糖干预三周也能增加青少年女性体内的钙吸收以及肠道菌群中双歧杆菌的比例，另有研究也表明益生元能够增加青春期成长过程中的骨盐沉积。
■网友的回复
人体骨骼中的矿物含量在 30 多岁时达到最高，医学上称之为峰值骨量。之后，随着年龄的增大，骨骼会逐渐退化，骨量减少，骨质疏松的概率大大增加。
可以怎样应对？对照下面这张图看看吧！
今年26岁，体检说自己骨质疏松，应该怎样调理
今年26岁，体检说自己骨质疏松，应该怎样调理
图片来源：丁香医生设计团队
骨质疏松从任何阶段开始治疗都比不治疗好。但越早得到正规检查，进行规范用药，就可以在越大程度上降低骨折发生风险，缓解骨痛等症状。
骨质疏松的预防和治疗需在医生指导下进行，其防治策略包括基础措施和药物治疗两部分。
基础措施包括调整生活方式和骨健康基本补充剂。
调整生活方式
富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食；注意适当户外运动；避免嗜烟、酗酒；慎用影响骨代谢的药物；采取防止跌倒的各种措施。
骨健康基本补充剂包括钙剂和维生素 D
必要时，还需要进行药物治疗。包括抗骨吸收药物、促进骨形成药物以及一些多重机制的药物。当然，这些药物必须在医师的指导下应用。
■网友的回复
是不是喝咖啡多？本人28岁，经常运动健身，但也是骨质疏松，平时喝咖啡很多。。。。。。
■网友的回复
年纪这么轻就骨质疏松了，我觉得你自己都找到问题了，你很少运动，喜欢吃肉，不爱喝水，把这些都反过来，还有不要熬夜等，这么年轻能恢复过来的。我妈都快60了都有改善，当然我妈是因为了老年人的保健品，一种鹿骨粉。你还年轻，只要改变生活习惯就行的，我觉得。
■网友的回复
食疗是最安全的了 ，多煮些补钙的食物，不过有些体质不一样，吸收程度也不一样，我呢是吸收比较差的，吃太多不钙食物也，无济于事，所以我配合钙吃，我是选择含有碳酸钙和维生素Ｄ的钙之缘片，我是医院拿的，我大姨在医生上班，说这款钙之缘片有二十多年临床经验，所以很放心的吃了。
■网友的回复
这是两种完全不同的骨骼疾病。首先骨是由无机矿物质——钙和磷所构成的结晶沉着于由胶原蛋白所组成的骨基质上形成的。骨质疏松症是由于骨基质、骨矿物质都减少，而且是等比减少，骨吸收大于骨形成所致，也就是骨成分或骨量的丢失；而骨软化症只是骨矿物质减少。
■网友的回复
你这个首先要改变你的生活习惯，迈开腿，多运动，不行报一个健身房，花的钱也比你去治病的钱便宜，平时多吃点蔬菜。其实和你说这些你也够呛能去改变，关键在于你自己想不想去做这些事情。再有就是吃点钙片，挑副作用小的，比如枸橼酸钙，多出去晒晒太阳，改变生活习惯，加油


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