减脂：减脂也要偶尔“放纵”效果才会更好！
相信想要减肥接触健身的朋友得占一大半 ， 而关于吃这件事上 ， 让很多减肥的小伙伴们懊恼 ， 这也不能吃 ， 那也要忌嘴 ， 感觉好痛苦 。
因为减脂就是要尽量控制摄入热量 ， 控制脂肪、控制热量 ， 要不然怎么能瘦呢？
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单独从能量平衡来算 ， 确实是这样 ， 但是身体却不会这么简单 。
当你长期处于一个热量缺口状态 ， 身体的代谢也会随之降低 ， 就是为了减少消耗而避免身体的损失 ， 甚至减少脂肪的消耗 。那么你低热量饮食的效果也会越来越差（这也是节食一定时间就不会有效果的原因） 。且由于肌肉消耗更大 ， 便容易分解肌肉功能 。
想要一只保持效果 ， 只有热量摄入越来越低 ， 但是这样就陷入了恶性循环 ， 且负面影响也会越来越大 。
【减脂：减脂也要偶尔“放纵”效果才会更好！】当然 ， 如果持续的低热量摄入已经获得了理想的效果 ， 那么就没有必要在进行其它的手段了 ， 毕竟每个人都不一样 。
那么对于以上这种情况导致脂肪消耗越来越困难 ， 那么便可以尝试一下“欺骗餐” 。
欺骗餐其实就是为了让身体认为你没有面临饥荒 ， 从而不至于减少脂肪的供能、降低代谢 ， 保持较高的消耗水平 ，
那么减脂效率也会因此增加 。
也就是说通过一段时间的低热量摄入 ， 在身体即将适应时 ， 进行一天的高热量摄入 ， 从而将自身的代谢维持在一个相对较高的水平 ， 从而更有利于脂肪的消耗 。差不多在1周进行一次“欺骗餐” 。
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还有一方面就是“瘦素”（瘦素：抑制食物摄入和调节能量平衡） ， 长期低热量的饮食 ， 瘦素也会随之减少 ， 食欲可能就会增加 ， 能量也可能会失衡 。因此每周进行一次"欺骗餐"有助于维持瘦素水平 。
同时 ， 相对于我们的日常生活来说 ， 这样的方式也比较更合理 ， 毕竟有时候的应酬 ， 聚会啥的 ， 正常的生活也不能因为健身而耽误了 ， 毕竟健身也是为了更好的生活！
这样 ， 一周来一次美味的方式 ， 也并不会耽误减脂效果 ， 还可能会提高减脂效率 。对于减脂的小伙伴来说也算是一种福利了！
其实就算偶尔吃一次美食 ， 只要控制好总热量 ， 也并无大碍！
结论：健身先健脑 ， 聪明的人可以愉快地减脂~
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当然“欺骗餐”≠互胡吃海喝 ， 不能因此为借口开始暴饮暴吃 ， 甚至把这一周的热量都补回来了 。应选择一些你喜欢的食物 ， 但是也不建议过于油腻 ， 最好是优质碳水和高蛋白的食物 。也不要天天就盼着欺骗餐！
其实减脂这件事并不难 ， 如果你把它当做任务 ， 那么 ， 真的很痛苦 ， 你应该将健身 ， 良好的饮食习惯 ， 真正融入你的生活当中 ， 那么获得理想的身材便是理所当然的事 。身体状态也会随之提高 。
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想要健身 ， 就要做好将良好的生活习惯一直坚持下去的准备 ， 减了一段时间就停了 。那么痛苦的还是自己 ， 不要明明可以改变自己却选择了放纵！
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