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##八个坏习惯伤害骨骼健康( 二 )


此外 ， 睡觉时避免不睡枕头或睡太高的枕头 ， 以免造成肌肉紧绷 ， 颈椎无法放松 。很多人的头痛就是颈部长期紧绷所造成的“压力型头痛” 。
##八个坏习惯伤害骨骼健康
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建议：
颈椎一整天唯一可以放松的时间 ， 就是躺下来好好睡一觉时 。
记得 ， 枕头要整个塞满颈椎 ， 不要让颈椎悬空 ， 仰睡时 ， 额头跟下巴要和床面呈平行 ， 侧睡时 ， 颈椎要与床面呈平行 ， 掌握这个要诀去挑选适合自己头型的枕头 ， 至于床垫的选择 ， 要适中偏硬 ， 床垫过软 ， 将无法支撑脊椎 。
7.靠坐在床上看书
很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头 ， 整只脚平放 ， 或坐或卧在床上看书 。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖 。许多肩颈痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻、无力都由此来 。
这姿势会让整个身体因床垫柔软造成骨盆摇晃下陷 ， 也可能因僵硬造成压迫推挤 ， 身体重量完全压迫在骨盆的坐骨及臀肌上 ， 这两者都会使骨盆及脊椎周边肌肉为维持身体平衡而过度收缩用力 ， 也可能在造成骨盆结构斜歪扭转的同时 ， 更增加脊椎关节间极大的压力 。
而双脚也可能因骨盆姿势不良而不自觉用力 ， 使后腿肌变得更加紧缩 ， 甚至带动双腿、双脚内外转 ， 加速髋骨及膝盖关节斜歪磨损退化的程度 。
此外 ， 当背靠在床头时 ， 胸腔和后脑杓全部被顶直前推 ， 身体所有的肌肉特别是上背近肩颈附近 ， 被迫用力前推挤压 ， 不仅肌肉紧绷产生酸痛 ， 甚至影响循环和神经系统运作 ， 对脊椎甚至整体的健康造成极大伤害 。很多人经常腰酸背痛 ， 原因之一就是常常坐在床上看书 。
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建议：
如果习惯睡前看书 ， 建议别超过15分钟 ， 或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势 ， 数分钟后交换 ， 避免让身体的受力点集中在一个点上(骨盆或腰椎) ， 导致肌肉疲乏而受伤 。
8.错误穿鞋法
这样弯腰穿鞋子 ， 腰椎承受很大的压力 ， 建议找张椅子坐下来或整个身体蹲下来穿鞋 ， 避免腰椎受伤 。
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