##八个坏习惯伤害骨骼健康
日常的行为习惯会对我们的骨骼造成影响 ， 哪些习惯会伤害骨骼呢？伤害骨骼健康的习惯有哪些？
1.长时间头侧一边讲电话或在沙发上睡着了
将话筒夹在脖子上讲电话 ， 肌肉会过度用力收缩 ， 颈椎容易受伤 。如果不得已必须这样讲电话 ， 时间要缩短 ， 绝不可讲超过半小时以上 ， 专家建议最好使用耳机或扩音 。
同样地 ， 侧着身子在沙发上睡着了 ， 如果长期往右侧弯 ， 右边的椎间盘或关节容易退化 。
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2.起床时动作太快
很多人赶着上班 ， 一起床就从床上弹起 ， 赶着刷牙洗脸 ， 即使是年轻人也常常闪到腰 。这主要是因为平时肌肉就僵硬 ， 在床上躺了一晚 ， 肌肉还没放松就瞬间下床 ， 肌肉很容易受伤 。
建议起床时先翻身 ， 采取右或左侧躺 ， 然后用手部的力量将上半身撑起来 ， 再把脚移到床外 ， 放在地板上 ， 慢慢起身 。
3.坐时身体往前倾或背后悬空
很多人喜欢斜瘫在沙发上或坐着时身体往前弯 ， 这种不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担 。建议将臀部坐到底 ， 使背部平贴椅背 ， 或者使用腰垫 ， 双脚要平放地面 ， 如果椅子太高可拿个小板凳垫脚 。
理论上 ， 坐着时 ， 膝盖跟髋关节要差不多高或稍微高一些些 ， 如果膝盖过低 ， 表示椅子太高了 ， 要调整高度 ， 或者放脚垫 。
4.弯腰驼背站、走
经常驼背走路或站立的人要留意了 。
驼背时 ， 身体为了平衡肚子会凸出来 ， 这时上半身的力量会压迫在腰椎上 ， 长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱 。
另外一种是“平背型” ， 腰椎过直 ， 容易导致骨盆后倾 ， 身体的重量落在膝盖 ， 让膝关节受力不平均 ， 长期下来 ， 膝盖容易退化 。
尤其爱穿细跟高跟鞋的女生 ， 身体的肌肉要更收缩才能维持稳定性 ， 使得背部与腹部的肌肉紧缩 ， 并且腰会过度往前挺 ， 增加腰椎负担 。如果非穿不可 ， 就穿粗跟的高跟鞋 ， 支撑力较好 。
此外 ， 如果工作需要久站 ， 可以在脚下方放个小矮凳 ， 两脚轮流踩在上面 ， 并且要调整桌面高度 ， 避免长期弯腰站立 。
5.长期低头打计算机、玩手机
身体往前弯(这时会因为代偿作用使得背拱起来)、驼背、低头打计算机 ， 这种典型的猿人姿势 ， 会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出 ， 甚至许多年轻人颈椎提早退化 ， 长骨刺 。
当眼睛平视时 ， 颈椎可维持正常应有的弧度 ， 当头部往前倾 ， 颈椎的弧度增加甚至出现明显的转折点 ， 产生颈椎压迫 ， 如果长期低头 ， 颈椎会被拉长、过直 ， 肩颈容易僵硬酸痛 。
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【##八个坏习惯伤害骨骼健康】建议：
打计算机时 ， 臀部坐到底 ， 背部平贴椅背 ， 双脚平放地面 ， 两侧肩膀放松 ， 当身体需要前倾时 ， 应该弯曲髋部并保持背部平直 ， 使用鼠标的手最好有个支撑 ， 避免肩膀压力过大 ， 同时计算机不要放太低 。
眼睛俯视约15～20度 ， 也就是水平线下来一点点的地方 。
6.趴睡
不要趴在床上睡觉 ， 对腰椎与颈椎压力很大 ， 因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰 ， 对神经造成压迫 ， 尤其有背痛或颈痛的人 ， 要正躺或侧睡 。
平躺时 ， 膝盖后面垫个小枕头 ， 可避免腰椎因过分伸展造成僵硬并减少腰椎的压力 ， 如果将小枕头放在足踝下 ， 除了可减少水肿 ， 还可让髋关节有些弯曲 ， 促进血液循环 。如果侧躺时 ， 记得膝盖微弯 ， 一脚伸直一脚屈曲 ， 或者在两脚之间夹枕头 ， 避免上侧骨盆倾斜 。
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