『』再忙也要做到8件事 来自各科医生发自肺腑的忠告
忙是现代人生活的标志，没有充裕的时间吃饭、喝水、上厕所，连睡觉都显得很“奢侈” 。忙也是现代人健康的杀手，身体越来越虚弱、心理越来越脆弱 。
来自营养、睡眠、心血管、泌尿外科和心理五个领域的权威专家，提醒你再忙也要做的8件事，留住你的健康 。
早餐至少要有一个鸡蛋
忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐，似乎是件很奢侈的事情，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为，无论多忙，每天的早餐必不可少 。
一顿营养早餐必须具备三要素：
淀粉类食物，包括面包、粥、面条等；
优质蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等；
富含纤维和维生素C的果蔬 。
这看起来挺复杂，其实挺简单，一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求 。如果实在连准备的时间都没有，可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃 。
每天吃够5种蔬菜
有调查显示，九成国人蔬菜吃得太少，而且种类单一 。北京协和医院临床营养科主任医师于康指出，多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆，还具有防癌、抗癌的作用 。中国营养学会推荐每天每人应该吃400~500克 。从品种上来说，一天最好吃5种以上蔬菜，其中绿色蔬菜应占一半，也就是说，桌上如果有两样蔬菜，最好有一样是绿色蔬菜 。还建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等 。
小贴士
如果实在讨厌某种蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特点，换一样与它功效相近的就可以了 。比如说，有人不喜欢吃胡萝卜，可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜 。
中午打盹30分钟
研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；德国杜塞道夫大学研究则显示，午睡能增强记忆力；美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可缓解压力 。
上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明：
建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠 。老年人下午3点以后，就不要再午睡了，否则晚上容易失眠 。
每天至少喝2瓶水
人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够 。
【『』再忙也要做到8件事 来自各科医生发自肺腑的忠告】如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加 。实际上，很多人每天的喝水量远没有达标 。“
心血管病专家洪昭光教授指出：以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量：起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时 。
憋尿不要超过3小时
上班族工作争分夺秒，有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间，还有一些人习惯憋尿，严重影响身体健康 。北京大学肿瘤医院泌尿外科主任杨勇说，尿液是身体排泄毒素的途径 。
对男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性则容易引起盆腔炎等炎症 。从理论上说，一个人每天的排尿次数不应超过8次 。白天7次，晚上1次，这是最佳比例 。但每个人饮水量不同，具体因人而异 。
久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯，一次憋尿最长不要超过3~4小时，即使没有明显尿意，也要去卫生间试着排尿 。
运动达到30分钟
适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老，世界各国的医生都已经将“运动”写进了处方里 。美国梅奥诊所的健康指南建议，每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症 。研究人员建议，每天上午和下午分别抽出10分钟快走或慢跑，晚上可以利用10分钟做一做力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐 。如果上班过程中实在抽不出时间，那么尝试坐40分钟就起来活动一下，做做单腿跳、下蹲等运动 。
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