『』饮食减肥有哪些误区？
??只不过 ， 过了一个冬天 ， 怎么翻出来的春装感觉就“缩水”了呢？别怪衣服了 ， 大家心里都清楚 ， 就是自己月半了！
冬天寒冷 ， 当环境温度降低时 ， 体温也会随之改变 。人们为了维持体温 ， 就需要摄入更多的热量 ， 很多人就会选择一些高油脂食物、零食、甚至是酒来“取暖” 。
这些食物帮你保暖的同时也带来了更多的脂肪 。有研究表明 ， 冬季人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍 ， 而脂肪分解代谢的速度则要低于平时的10% 。冬天是脂肪的堆积季节 ， 局部堆积增厚 ， 体重最多可增加8%-12% 。摄入的多了 ， 自身代谢的却少了 ， 自然也就胖了 。
“三月不减肥,四五六月徒伤悲 。”春天刚来到,不少爱美人士又重拾各种减肥方法,为夏天呈现最美的状态做准备 。节食是第一首选的方法 ， 但有的人坚持了一阵子却看不到明显的效果 ， 这到底是什么原因呢？
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1.感觉饿是在消耗脂肪？
人感到饥饿是机体的一种保护性反应 ， 告诉你该吃点东西补充能量了 。
如不及时补充 ， 机体会首先消耗体内储备的糖原 ， 以维持血糖水平；当糖原耗尽 ， 还不吃东西 ， 就会出现低血糖反应 。
只有当长期饥饿时 ， 机体才会动用体内储存的脂肪 ， 此时如果还不进食 ， 短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒 。
2.减肥一点甜食都不能吃?
这取决于甜食本身所含的能量和甜食的摄入量 。经常摄入大量高能量甜食 ， 容易使人发胖 。如果甜食本身是低能量食品 ， 这样的甜食不会使人发胖；另外 ， 虽然甜食是高能量食品 ， 但摄入量很少 ， 或摄入量比较多 ， 但不是一次性摄入 ， 而且没有超过一天所需要的总能量 ， 也不会使人肥胖 。
3.减肥必须戒掉零食?
这取决于你一天的能量摄入和消耗之间的平衡 ， 以及零食的质和量 。
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下列情况不必戒掉零食：
一、你每天摄入的总能量是固定的 ， 零食并不是额外增加的量 。
二、偶尔吃了额外的零食后 ， 但同时增加了运动量将之消耗掉 。
三、以低能量密度零食替换原来经常吃的高能量密度零食 。
如果你做不到上述几点 ， 为了减肥 ， 还是戒掉零食为好 ， 但应该逐步戒掉 ， 而不是一下子戒掉 。
4.不吃主食能减肥?
研究发现单纯控制饮食 ， 特别是不吃主食虽然也能减轻体重 ， 但除脂肪组织减少外 ， 肌肉组织也会丢失 ， 新陈代谢率也可能降低 ， 使机体储存脂肪的消耗亦相应减少 ， 导致体重下降速度减慢或不再下降 。
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这时 ， 如果要使体重不反弹或使体重进一步降低 ， 就需要摄入能量更低的食物 ， 而极低能量饮食中的营养素往往不能满足身体的需要 ， 对健康有害 。
保持健康体重的秘诀：吃动两平衡 。
减肥首先要控制总能量的摄入 。可以通过适当减少一部分主食 ， 避免食用油炸、甜食等高热量的食物 ， 尽量减少外出就餐；多吃富含膳食纤维饱腹感强的食物；可调整吃饭顺序 ， 先喝汤、再吃青菜、肉蛋奶类、最后吃主食；把盛主食的碗换小 ， 吃饭时细嚼慢咽 ， 容易少吃 。
其次 ， 科学运动 。每周进行5次左右的锻炼 ， 每次不少于30分钟；饭后半小时到一小时最好不要坐着或躺着；运动后尽量补充水或淡盐水 ， 避免喝含糖类饮料 。
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