怎样健康的减肥晚上不吃饭，经常去健身房锻炼，还需要啥吗
吃好、多动是我的减肥方法，目前也在实行中，供你参考关于吃：食色性也，不吃真的很痛苦，工作生活本来就压力大，还要违反天性虐待自己不吃，太不人道了。所以吃是要吃的，但是要好好的吃。首先吃身体需要的量，衡量的方法是感觉到吃的不饿，但是还能再吃点时就可以停止，这样大概就是在7、8分饱，身体也会很舒服。其次要吃的好【这个和生活理念也有关系，自己要对自己负责，不论吃穿用都应该在能力范围内给自己最好的体验】我的方式是尽量吃天然的食物：水果、素材、五谷、水。如果是包装食物可以看看包装背后的成分表，像我看到食品添加剂的就基本不吃了；不喝饮料，与其喝一瓶各种色素调和而成的果汁，不如用同样的价格买个矿物水；关于多喝水我的方法是：手边放一个杯子，保证随时有水，那么不知不觉就会喝足够的水了。最后吃的清淡，少盐、少油、少糖，这个对身体健康也很重要，如果你身边有三高的朋友就会知道医生给的饮食建议也是这些，特别是老人，说明这样吃法是健康的。关于运动运动的目标更多在于塑造体型，过去只是以为瘦就是美，一味的追求体重计上的述职，现在才明白要形体好才是美【这就是为什么身边一些人明明体重3位数，但是看起来就是比2位数的人要苗条 ：）】我现在的方法是早起跳操：郑多燕的减肥操有针对手臂、腹部、大腿的运动，一次半个小时，一周4~5次，目前已陆续坚持了1个月【mc暂停】，比较有体会的是终于有点屁股了~，还有是腹部开始变结实最后，减肥是一种习惯减肥在我看来是对自己负责，是一种自然而然的习惯，容貌上天注定无法改版，但是身体是我自己的，对于减肥，不应当成一件痛苦的事，不能仇视自己的身体，哪怕现在并不完美。当你想要美丽的信念超出一切，那么一切将顺其自然目前我95，目标到90，共勉，加油最后来几张美好的图，激励自己：）
【怎样健康的减肥晚上不吃饭，经常去健身房锻炼，还需要啥吗】
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如果你们哪里空气好，都不需要去健身房的，只要去慢跑就可以了，一天一个小时跑步，记住是慢跑哦！一开始你肯定跑不快的，那就每天慢慢跑500米，一点点加就可以了，记住一定要慢慢跑，别管速度多慢。 最后你 就能一个小时10公里了，我已经减肥40斤了，但是我的减肥周期比较长大概一年时间，另外饮食减半，早中晚都减一半，否则效果不理想。老打击自己了，如果时间没法固定，那么晚上10点跑，或者早上5点开始跑。呵呵 看你减肥的决心了。反正我经常是晚上9点才开始跑步的
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想要做到健康的减肥首先要保证吃好一日三餐，不吃晚饭不但会降低身体的基础代谢率，长时间空腹还会使胃黏膜变薄，时间久了胃病也随之而来！去健身房运动的话不如先从饮食入手，改变一下自己以前不健康的饮食习惯，不但能使减肥更容易，还能让你快速度过平台期哦！目前也有很多花里胡哨的减肥食谱，但是能针对体质问题来调理的还是麦坎计划，这个食谱在制定之前会先对你的体质状况做详细的调查，然后根据身体出现的问题去吃相应的食物来调理，主要是调整内分泌，让身体变成不容易长肉的易瘦体质，不运动也可以掉肉，调理完成之后再吃什么就不容易长胖了。而且食谱的价格和健身房比起来不要太美好！体重降下来之后在家随便找一块地方用哑铃或者弹力带做一些力量训练塑塑型，现在网上那么多指导健身动作的教程，教你用哪里发力、怎么做姿势正确，只要在做的时候动作做到位不一定非要到健身房去和那些机械较劲，大重量的机械做起来还很容易受伤~如果因为这样要动手术什么的那就太得不偿失了！
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我也觉得不吃饭减肥不科学，不减脂对胃不好反弹还快，运动是一定需要的，慢跑不错，跑完以后一定要记得拉韧带，否则女生腿有肌肉不好看了，快走也可以，减大腿内侧的，但也要适当控制饮食，八点以后坚决不吃东西，晚上一定要少吃少吃再少吃，而且要摄取足够量的蛋白质，否则皮肤就不好了。这样的方法虽然时间久点，但是不容易反弹对身体好。
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少食多餐，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。慢食减肥 平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。适量饮水或喝汤减肥 晚上可以选择一个时间段来运动，以提高身体的代谢率。也就是说，让你在睡着的时候代谢也加强，睡觉也在加速消耗
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不吃饭容易低血糖，会让身体抵抗力降低，病毒容易侵入。可以选择低热量食物，晚上不要吃得很饱，增加胃的负担，七分饱就够了，可以有氧运动一个小时，不累又对塑性有效果
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谢谢啦！~
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永远记住你要减的是脂肪，而不是蛋白质。晚上不吃饭运动，是不对的，会出现低血糖的症状。运动要做有氧呼吸，运动40分后，才是脂肪主要供能。另外，脂肪类的食品还是要吃点，占每日膳食的25%~30%，因为它是必需营养素啦！
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空腹运动不好，伤胃，体力也会不支的。注意运动量，别伤着筋骨。
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