本人男20岁，175厘米150斤，很胖。坚持跑步一个月，晚上不吃饭反而胖了
【本人男20岁，175厘米150斤，很胖。坚持跑步一个月，晚上不吃饭反而胖了】 饮食，饮食，饮食！
尽量做到低油盐糖的摄入，如果可以的最好把主食换成粗粮。每顿饭七成饱左右就可以了，尽量蔬菜，白肉为主，少吃脂肪高的红肉，加工的手法也要健康一些。少食多餐。
正常吃饭谁知道是怎么吃。
吃个盖浇饭吗。。
■网友的回复
我宿舍有两个原来比较胖的室友其中一个不愿透露体重，不过他大二坚持跑步跑了一年，大概瘦了二三十斤是有的，现在是健身房去的比较多。他吃的多，不过是瘦了之后才开始这么吃的。另一个同学最重的时候是180斤，现在是150斤左右，跑步也跑了一年左右，目前还在坚持跑步，一星期最多跑四次，一次12公里左右(他是跑得时间久了，慢慢加上来的)。吃的也很好，苹果梨差不多一天一个。我今年三月开始跑步，当时是163，到现在，到了155。开始吃的还是平常的样子，几乎没瘦，最近减少点饭量，早上喝一杯燕麦加一个苹果，中午大米替换成红薯，菜多吃，少吃油腻，适当吃了点鸡肉，晚上吃水果，黄瓜，小番茄啥的。虽然减的不多，但耐力明显进步了，测1000的时候从倒数第一成了第四，很欣慰。总之啊，控制好饮食，拒绝零食甜食饮料，坚持锻炼，一定会瘦的。
■网友的回复
放弃跑步吧，跑步效率低。去办个健身卡，做力量训练，少吃大米白面，多吃瘦肉，或者豆腐这种植物蛋白之类的，远离油炸食品。
■网友的回复
只要晚上十点到十一点有饥饿感，一个月四到六斤没问题的，我跑了四个月没做器械，轻了二十多斤。从十公里配速7到配速5，脂肪减了，心肺能力也有很大的提升。何况我还吃晚饭呢，所以你是怎么练的？
■网友的回复
好好吃，好好练。越节食越不吃越容易胖，我曾经走过你这条歪路。饿了就吃饱了就停，应该不是很难执行的。
■网友的回复
这个问题也就牵扯上你的身体酸碱平衡，包括代谢程度了，如果你这样不瘦的话建议你，多吃点调节身体酸碱平衡的东西
■网友的回复
我一同学差不多每天跑半小时，跑了好几个月才瘦下来。再跑几个月再说吧。
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