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你曾经改变过那种毛病或坏习惯，让你的生活质量有了明显提高

早睡早起 ←精力充沛，时间够用。不拖延 ← 充实感少吃盐 ←不头晕，不出虚汗多运动 ←身体健康，不长痘，出油少，面色很亮。
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戒掉了没事的时候就听张专辑的毛病，然后神经性耳鸣+神经衰弱就好了~现在恶习又回来了~
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高中的时候，每天都是上课前一分钟到达教室，有几次和美术老师前后脚到，有天老师实在是受不了，当着全班的人说，明天要是比他还晚到就罚画100张速写，第二天交给他。。100张！！！当时听到整个人都不好了，决心第二天一定不迟到。然后。。第二天乖乖的画速写。100张，不能假他人之手。。因为画画有自己的方式，老师都已经记得了。。。最后收的时候，老师一张一张的看，一张的数还评论。从那以后，我的速写得到质的飞跃的提升。果然量变引起质变。————————————————————————————————————到现在，也是非常谢谢当年让我画100遍的那位老师。虽然现在画的少了，画的也没那么好了，但当时的那种开心的心情现在想想，还是会会心一笑。。“ 快乐缺点勇气
浪漫缺点诗意
沉默一句一句
都是谜题 ”
——摘自 歌手 陈粒《光》
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如何戒掉一个坏习惯
每个人或多或少都有一些坏习惯，有些坏习惯其实也无伤大雅，还能为生活增添一些乐趣。但说实在的，坏习惯一旦不改，就会一直对我们身体或其它方面造成损害，许多人都意识到坏习惯还是要改的，但每次尝试都是以失败告终。
马萨诸塞大学医学院的 Judson Brewer 博士在试图戒掉暴饮暴食的坏习惯时也遭遇到了困难，于是他决定分析坏习惯的成因，希望能从根源上戒掉坏习惯。
然后他发现，我们的坏习惯的形成得怪罪于我们富有想象力的大脑，你也可以试着观察一下身边有趣的人是否坏习惯就多一点。
我们举个暴饮暴食的例子，起初我们饿的时候看到美味的食物，大脑就发出 “卡路里，生存” 的指令，然后我们吃下食物，除了卡路里以外，我们还获得了美味的体验，这时大脑就会继续发出 “记住自己吃的是什么以及怎么能吃到” 的信号，同时为我们种下 “情景关联” 的记忆。
看得有点晕是不是，简单地说就是饿了，吃，觉得爽三个步骤，这三个步骤其实就是触发、行为和奖励的具体表现。只要再加个重复，习惯就形成了。
但吃东西可不是什么坏习惯，暴饮暴食才是，那么吃东西是如何演变成暴饮暴食的呢？这时候就是我们想象力出场的时候。我们的大脑会提议 “吃东西的感觉这么爽，以后心情糟糕的时候吃些东西心情就会变好了吧”。当然，心情低落吃些甜食确实可以让自己好受点，但是想依靠甜品解决问题无疑是不现实的。
你大概也发现了，当触发点从饿了变成心情差之后，一个中性的习惯就变成了坏习惯。坏习惯之所以不好，是因为它的触发点是不对的。吃东西并不能从根本上解决情绪问题，但是我们的大脑在当时却认为吃东西可以解决情绪问题，加上即时奖励的诱惑，我们就不由自主地不停重复坏习惯。
我们戒掉坏习惯老是失败，可能就是因为我们太执着于不能再做这个习惯，却没有从根本上改变坏习惯的触发点，以至于每次遇到了触发点大脑就会得出相同的逻辑，企图用快感去解决问题。
基于这个发现，Judson Brewer 博士做出的应对是在做坏习惯之前，先问自己为什么，找到触发点，然后再理性地分析，得出这个真正能解决触发点问题的行为。与此同时，分析坏习惯真正会导致的后果。
为了真正了解自己的坏习惯，在做坏习惯的时候，不要只注意坏习惯给自己带来的快感，更多地关注坏习惯本身。拿抽烟的例子来说，不要感受尼古丁对大脑的刺激，转而专注于吸烟散发出的味道，烟草的苦涩。
之所以采取这种方法来戒掉坏习惯，是因为当我们开始分析自己为什么要做一件事情的时候，大脑的原本的情绪化的本能认知模式就会发生改变，思考会慢下来，但同时也变得更加理性，这比起单纯用意志力告诫自己不要去做坏习惯要有效得多。
而且我们还可以做得更绝一点，把想去做坏习惯变成一个触发点，即想去做坏习惯，分析坏习惯，再得到通过理性分析控制住自己的快感，通过这一流程来养成戒掉坏习惯的习惯。
不过哪怕知道了一个好方法，想要戒掉坏习惯还是没那么容易的。下面再给大家三条建议，尽量减轻戒掉坏习惯的困难：
? 一个一个来
许多人都有不止一个坏习惯，而要戒掉坏习惯是需要付出注意力和时间的，想要一次戒掉两个以上的坏习惯需要大量的注意力，我们不一定能为戒掉坏习惯这一行为付出那么多的注意力，而且一下子对自己的生活做出太大的改变也会让我们难以适应，所以还是要循序渐进，一个一个来戒掉自己的坏习惯。
? 告知身边好友
充分利用监督的作用，当然前提是你得把监督当一回事。你让身边好友监督自己，他们提醒你了，你还不知悔改继续做坏习惯，那友谊的小船真的就是说翻就翻了。
? 与未来的自己对话
我们很容易屈服于即时的快感，从而做出许多不利于未来的行为。想想未来的自己会不会想继续保留这坏习惯，如果不想，现在的自己又该如何做？今天吸一支烟的危害微乎其微，但每天都吸一支烟，经过时间的积累，危害就很大。
更何况，有烟瘾的人怎么可能一天只吸一支烟。今天种的因，会成为明天的果，那不妨先想想明天的果，再决定种不种今天的因。
与养成一个好习惯不同，戒掉一个坏习惯也许不会给你太大的成就感，甚至在一些没有那个坏习惯的人看来，你戒掉一个坏习惯没什么大不了的，生活也不会有什么太大的变化。
但戒掉一个坏习惯，变好的是自己，自己能有一点成长便已足够了。
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■网友的回复
坏习惯：1、一直都在否定，表现特征：我不懂，我不会，我没有做过。2、向别人承诺空的、不存在的、实现不了的事，表现特征：我带你去，我给你，我买给你（但往往做不到，在对方看来是一时的谎言，也是渐渐失去信任的陋习。）3、拿其他人来当一时的挡箭牌，表现特征：谁又怎么了？谁去哪里了？4、买卖关系中，流程错漏百出，表现特征：我买这个，秤上。5、人是不会犯错误的，自己的理解和认知是正确的，表现特征：倚老卖老，眼里只有钱。6、经济不独立，对于无能为力的事产生抱怨，怨恨。7、让对方有负罪感，表现特征：我为你做什么了？我付出了多少？8、缺乏去尝试的能力，缺乏付出代价的能力。纠正它：1、首先肯定要完成这件事是一个小目标，沟通有利于这件事的完成，遇到困难也是小目标完成的必经的过程。2、专注当下能实现的事，耐心沟通，不说空的，捏造的事，对自己诚实，也是对他人的诚信。3、自己与他人相处的亲密度，所获得的正确经验是无价的。4、询问价格，物品合适，可以讲价，再秤；不合适，不买；讲价是双方让步，不是丢人的事情。5、人是会犯错误，对于未曾经历过的事，在细节把握上和方法上一定是不老到的，可以通过经历这件事是不断得到纠正，掌握正确的方法，进而获得身心的解放。6、保持经济来源，事情有方法处理，去沟通，找方法；解决不了，也不抱怨，选择离开。7、你们可以一起做，你可以邀请ta做，你不需要老是一个人去做，而让对方感到有负罪感。8、花费时间的单位，提升效率，勇敢承担。
■网友的回复
少矫情不将就不作死让心静下来
■网友的回复
我是个没有毅力的人


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