第一次用跑步的方式健身，刚开始应怎么样做
初跑者如何制定跑步计划？作为一个初跑者，可能还没有跑过自己人生第一个五公里，而有些初跑者却正在准备一场马拉松，总而言之每一个跑者都随时准备出去跑步。
一、循序渐进，勿贪求训练量
那么对于初跑者，首先要注意的是追求的不是跑步的速度，或者说跑步的质量，在初跑阶段要遵循的第一个原则，就是循序渐进勿贪求训练量。
很多人喜欢在初跑步经过一至两个星期后，猛的增加自己跑步的训练量和跑步距离。其实这并不正确，每个星期训练量的增加不应该超过前一星期的10%。换句话说，如果第一个星期的跑步距离是十公里，那么在第二个星期跑步距离不应该超过11公里，如果超过了10%的负荷量增加，很有可能会造成损伤或者疼痛。这是第一点要注意的，循序渐进。
二、先累计跑量，后增加训练方法
作为一个初跑者，应该进行的是跑量的积累，如果在备战一场半程马拉松或者全程马拉松的比赛，或者说准备对自己进行一次考试，亦或者是准备进行减脂等等，不要急着去增加自己的跑步训练方法，只需要用匀速跑和轻松跑，甚至长距离跑的方法去增加自己的跑量。经过长时间的锻炼后，已经拥有了一定的跑量再去增加自己的跑步训练方法为佳。
对于初学者来说有几点非常重要的事情也需要注意，那就是充分的热身和跑完步的拉伸，其次是跑量的增加，每个星期的跑量增加和训练量增加不超过10%。前面阶段不要去追求速度，用轻松跑的训练方法增加自己的跑量即可。
初跑者如何制定跑步计划？https://www.zhihu.com/video/1180474711954485248
初跑者如何制定跑步计划？
总结：
一、充分的热身和跑完步的拉伸
二、循序渐进的增加跑量，每周增量超过之前的10%
三、先累计跑量后增加训练方法
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■网友的回复
刚开始跑步，不要纠结于姿势，养成运动习惯最要紧。所谓姿势：放松的、适合自己当时能力的就是最好的，主要注意落地缓冲，大腿带动小腿，上肢自然前后摆动。通过日积月累的跑步、拉伸、力量练习，量变到质变，各方面都会逐渐提高！
【第一次用跑步的方式健身，刚开始应怎么样做】
■网友的回复
我靠，前面那位答主，跑步姿势学半年？否则不能跑步？那你刚出生不会拿筷子，怎么吃得饭啊？跑吧题主，直接跑就行了，我中考体育40分满分才拿了27分，而大家都是满分。跑步，说跑就直接开始跑就好了，现在已经到每小时十千米的水平了。祝你早日成功。
■网友的回复
如果你真的对跑步一无所知，就最好不要以跑步开始你的运动，因为你肯定不会跑步的姿势，光跑步姿势就够你学习训练半年的。忠告，不会宁可不练，也不要傻练，学习是必须的，运动步骤不能改，身体素质是第一位，不了解自己，盲目运动，必定后悔一生。
■网友的回复
先去买一双好点的跑鞋开始。
■网友的回复
先跑起来吧，每天坚持30分钟，坚持1个月再说。跑步吗，按自己喜欢的方式跑就行了。科学点，把心率控制在一定范围内。姿势吗，大部分人都没啥问题，先跑跑看。
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