江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

【停药反应】走出“宅”生活 战“疫”也需心理软着陆( 二 )


两类人群要尽早寻求专业帮助
北京大学精神卫生研究所副院长司天梅表示 ， 对于大部分人来说 ， 焦虑情绪是正常的 ， 但有两类人群要特别警惕：
第一类是有既往病史的患者 ， 包括抑郁、焦虑病史的或者其他精神障碍病史 。 这类人群即使目前处在病情稳定期 ， 疫情作为一个明显应激 ， 可能会成为他们复发的因素 。 因此呼吁 ， 患者在规律服药期间不要停药 ， 停药不仅有可能会使得稳定的精神疾病出现波动和复发 ， 还可能会有一定的停药反应 。 疫情期间 ， 医院一次可开三个月的药量 ， 减少去医院的暴露风险 。 如果不方便去医院开药 ， 可以在可靠的网站上购药 ， 或者到家附近的社区医院、药店去购药 。 此外 ， 患者也可以在线上与自己的医生进行沟通 ， 对目前的抑郁情况进行评估 ， 必要时建议要增加药物的剂量 ， 或要增加辅助用药 。
第二类人群是高暴露人群 ， 比如在一线的医护人员、警察、社区工作人员等 。 如果抑郁或者焦虑持续程度比较重 ， 比如突然变得特别容易发脾气 ， 情绪很不稳定 ， 入睡也困难 ， 或者是出现睡眠不解乏 ， 效率降低 ， 记忆力下降等情况 ， 一定要警惕 ， 及时找专业医生进行咨询 。
3招缓解紧张焦虑等不良情绪
1、腹式呼吸法
找一个舒适的姿势坐好 ， 两只手放在腹部 ， 注意先缓慢地呼气 ， 感觉肺部有足够的空间进行深呼吸 。 用鼻子缓慢地进行吸气 ， 直到无法再吸入为止 ， 停留3~5秒 。 再用嘴巴缓慢地把气体呼出 ， 在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了 ， 身体在慢慢地变轻松 。 同时在吸气时感觉腹部的逐渐隆起 ， 呼气时感觉腹部的逐渐放松 ， 尽可能保证呼吸的平缓和稳定 。 以上动作重复3~5次就可以体会到放松的效果 。
2、蝴蝶拍技术
让自己坐在一个安全的地方 ， 双手交叉在胸前 ， 轻抱自己对侧的肩膀 ， 双手交替轻拍自己的肩膀 ， 左右各拍一次为一轮 ， 用自己感觉舒服的力度去拍 ， 以时钟的秒滴答滴答为轻拍的速度和节奏 ， 一般8~12轮为一组 。 尽量保持慢慢、平稳的呼吸 ， 面带微笑 ， 默念我现在是安全的 ， 感受自己和周围环境的联结 。 过程中允许自己的头脑中自然浮现的各种感受、想法、情境以及身体的各种感觉 ， 让其自然而然地发生 。 拍完一组后停下来 ， 做一次深呼吸 ， 感受当下的体验和安全感 。 可以重复上述过程2-3组 。
3、稳定化技术
【【停药反应】走出“宅”生活 战“疫”也需心理软着陆】这种方法也叫安全屋技术 。 找一个舒适的姿势坐好 ， 闭上眼睛 。 想象在内心构筑一个只属于自己的、不受任何外来人打扰的地方 ， 一定强调是只属于自己使用和支配的一个安全的环境 ， 可以是熟悉的床、一处小院、一间小屋等 。 借用自己的视、听、嗅、味、触等多个感觉通道去回忆那张床、那处小院、那个安全的小屋 。 回忆的过程 ， 我们就试着已经在感受那种休息、放松的感觉了 。 在这个过程中 ， 可以在内心引导自己进行暗示：我在那个地方是特别舒服的、安全的 ， 而且这个地方是有边界的 ， 放松的 ， 让身体充分放松 。 最后把注意力集中在呼吸上 ， 深深地吸气 ， 缓缓地呼气 ， 持续3分钟左右 ， 睁开眼睛 ， 起身时动作要缓慢、轻柔 。 （人民网健康综合自光明日报、人民日报海外版、人民日报）


推荐阅读


上一篇：『』居家健身，为什么要多做深蹲？如何进行深蹲训练

下一篇：「项羽」项梁起义，兵起江东