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『』居家健身，为什么要多做深蹲？如何进行深蹲训练

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
近几年来 ， 小编由于工作原因 ， 习惯性的久坐办公 ， 运动量越来越少 ， 心肺功能逐渐大不如前 ， 臀型也开始下垂 。30岁后 ， 我们的身体体能素质跟肌肉量水平都大不如前 ， 年轻的状态也会逐渐退化 。
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以前小编可以连续跑步1小时不在话下 ， 而现在跑20分钟就感觉要了老命 。肺活量下降了 ， 呼吸频率提高了 ， 心脏供氧泵血能力明显下降 。缺乏运动 ， 不但会让我们的体能素质下降 ， 免疫力大不如前 ， 还会加速身材的走形 ， 身体的衰老 。
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天气寒冷 ， 很多人不愿出门锻炼 ， 但是每天久坐的姿势 ， 伤害的不只是身体健康 ， 还是慢性自杀的一大元凶 。
那么 ， 小编推荐你在家进行箭步蹲训练 ， 箭步蹲属于无氧动作 ， 可以带动身体多个肌群进行发展 。每天坚持100个箭步蹲训练 ， 好处是有很多的 。
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虽然有的健身人士会推荐你进行深蹲训练 ， 但是小编更推荐你进行箭步蹲训练 ， 其锻炼效果不亚于深蹲 。
如果你每天能进行100个箭步蹲训练 ， 一段时间后你会收获这几个好处：
?1、改善臀型 ， 提臀练腿 。箭步蹲提臀效果很明显 ， 可以帮我们改善扁平臀型 ， 锻炼腿部线条 。小编坚持了2个月身材 ， 再次穿回以前的牛仔裤 ， 明显发现臀部变紧致了 ， 裤子被撑了起来 。
2、下肢肌肉量提高 ， 身体力量增强 。坚持箭步蹲一段时间后 ， 下肢的肌肉量明显提升 ， 而肌肉量决定了身体的力量水平 ， 你的力量也会变得旺盛起来 ， 爬楼梯明显有力量了 ， 不会觉得双腿发酸无力 。
3、肺活量有所提高 。箭步蹲可以锻炼心肺功能 ， 小编住的是七楼 ， 以前一口气走到七楼呼吸急促 ， 心跳加速 。而箭步蹲一段时间后 ， 可以轻松跑到七楼 ， 呼吸都不会特别喘 。
4、身体的平衡性有所提高 。箭步蹲的时候 ， 双脚是一前一后进行的 ， 会锻炼身体的平衡能力 ， 有助于提高下肢的稳定性 ， 平时活动的时候身体就不容易摔跤 。
5、提高双腿线条 。箭步蹲训练后 ， 可以从视觉上提高双腿的线条感 。臀型下垂的时候 ， 我们的双腿也会显短 。箭步蹲提臀 ， 我们的双腿显长 ， 下肢身材比例就会变得更好看 。
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6、箭步蹲促睾能力不亚于深蹲 。睾酮决定了增肌速度 ， 还能促进脂肪的分解 。坚持箭步蹲的人 ， 增肌减脂的速度明显提高了 。
因此 ， 居家健身的时候 ， 相比于深蹲训练 ， 我更推荐你进行箭步蹲 ， 每次100个箭步蹲训练 ， 提臀瘦腿 ， 锻炼心肺 ， 提高体能素质跟自身的免疫力 ， 保持年轻的状态 。
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箭步蹲虽然好 ， 但是错误的锻炼姿势 ， 会让你训练的时候东倒西歪 。怎么才能做一个标准的箭步蹲训练呢？
1、保持身体稳定 ， 然后往前迈一大步 ， 让双脚一前一后 ， 两脚宽距大概为2个肩部宽度；


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