运动过之后，应当怎样做肌肉拉伸保持线条
看这本书 http://book.douban.com/subject/5068077/
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受邀题。不知道是不是因为我在另一个问题中给出的答案http://www.zhihu.com/question/19873034 拉伸这件事非常重要，“不拉伸，无线条”。但如果是初学者，很难依靠看书或者视频就体会其准确力度。因为各人的柔韧度不一样，如何算拉到位（一般来说有轻微痛感），哪种姿势比较安全，都是因人而异的。最好找健身教练或者有经验的朋友帮忙拉一下，时间不用长，关键是要找到感觉。瑜珈中也有大量的拉伸动作，和运动后的拉伸基本是相通的。
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训练后拉伸
虽然我们说了很多拉伸的负面作用，比如，它会导致最大力量的减小，让锻炼达不到强度，不能承受最大的负荷，还会消除肌肉自我保护的警惕机制，导致自己在训练中很容易受伤，等等，但是请别忘记，我所说的这些结论，都存在一个前提：那就是仅限训练前的拉伸。
一件事是不是有益的，要看时间、地点、人物。拉伸是有益的运动，只是放在训练前，不合适。
那么，拉伸有什么好处呢？
对于一般人而言，拉伸训练可以大大改善人体柔韧度、增加人的力量，减少受伤概率。
有人肯定会说，你在逗我？怎么自相矛盾啊？你之前说，拉伸会导致最大力量减少、受伤概率增加，为什么回过头来又说拉伸能增加力量、减少受伤呢？
举个例子，假设两个小时之后你要去参加长跑比赛，这时候，你会再去跑个 10千米吗？肯定是养精蓄锐，多吃多睡啊。然而，你要是两个月后参加长跑比赛，你肯定得每天跑个 10 千米，锻炼自己的心肺功能、有氧代谢了。
拉伸训练也是一样。由于拉伸针对的正是肌肉的延展极限和柔韧性，所以不适宜训练前做，但是可以放在训练后或者单放在一个时间进行。
为什么拉伸能提高最大力量？其实肌肉有点儿像皮筋，想象一下，皮筋拉得越长，收缩的时候反弹的力量也就越大。如果皮筋只拉开了一点点，反弹也是没什么力量的。
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【运动过之后，应当怎样做肌肉拉伸保持线条】 去微博上关注一些健身达人，他们会经常分享一些运动拉伸的方法。
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个人在网上找的拉伸动作，以前运动过后，一直没有拉伸，导致小腿很粗壮
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