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57岁的糖尿病人，再去做运动晚不晚适合啥样的运动

谢邀。糖尿病通过有氧运动可以控制病情。可以从慢跑和中老年有氧操做起，骑车就别了对膝盖不好。
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什么时候开始运动都不晚，只要身体健康状况允许，越早开始运动，越有利于糖尿病的控制。
1、运动是保持健康的一大“法宝”。
运动是保持我们健康的“法宝”，规律运动有利于增强心肺功能、控制体重、保持心情愉悦，从而增加生命活力、提高生命质量，甚至延长寿命。尤其对于中老年人，运动还可以改善其身体功能、预防骨质疏松、降低心脑血管疾病发病率、防止跌倒损伤等。
2、运动是糖尿病治疗的“良药”。
运动可以增强人体组织对血液中葡萄糖的利用，有效降血糖。首先，运动时，人体可以直接消耗血液中的葡萄糖，不需要借助胰岛素的作用，这对存在胰岛素利用或分泌障碍的糖尿病人是非常好的降血糖手段。一次运动的效果可以维持24～72小时。其次，规律运动可以增加胰岛素敏感性，让胰岛素更好的发挥降糖作用。最后，长期运动还可以增加骨骼肌这个“贮糖罐”的功能，促使更多血液中的葡萄糖在骨骼肌中以糖原的形式储存起来，达到降血糖的目的。
3、糖尿病人适合什么样的运动？
【57岁的糖尿病人，再去做运动晚不晚适合啥样的运动】 有氧运动和力量训练相结合是糖尿病人最佳的运动方案。柔韧性训练对于中老年人也非常有必要，通过柔韧性训练，可以避免一些运动损伤或跌倒等意外。
①推荐糖尿病人每天进行30～60分钟中等强度的有氧运动。常见的有氧运动包括：步行、慢跑、骑自行车、游泳、有氧体操等，其中快走或快走、慢走交替的运动方式，禁忌比较少，几乎适合所有的糖尿病人。
②推荐糖尿病人每周进行1～2次中低强度的力量训练。有条件可以去健身房做一些器械训练，没时间或没条件可以在家借助一些小器械，比如哑铃、弹力带等，进行力量训练。或者，通过一些自重训练动作进行力量训练，如深蹲、卷腹、俯卧撑等。力量训练要量力而行，避免运动损伤。
4、给糖尿病人的运动建议。
①慎重选择运动项目，避免加重已有疾病。比如：糖尿病足病患者，尽量不要选择增加下肢负重的运动项目（如举重），可以选择游泳、骑自行车等运动。另外，尽量选择自己感兴趣、容易坚持下去的运动。具体运动项目的选择可以咨询医生的意见。
②避免剧烈运动。剧烈运动容易促发心血管疾病或导致运动损伤，还可能引发低血糖。
③避免空腹运动。糖尿病人空腹运动容易低血糖，应尽量避免。
④运动中有任何不适（如心慌、冒虚汗、全身乏力、憋气、下肢疼痛等）应立即停止运动。
⑤把运动融入生活中。改变一下生活习惯，就可以增加运动量或身体活动量，比如用爬楼梯代替坐电梯，用走路、骑自行车代替开车或坐车。
■网友的回复
适度运动，多做家务。 本人是一位十九年糖尿病患者。如今生活的很自由，也很健康。 关于我的故事，可以百度 美敦力2013全球英雄。这是我去年以糖尿病患者身份参加的马拉松，不过只跑了十六公里，没跑半码。 糖尿病人是可以运动的，但是要注意监测血糖，因为运动后的低血糖如果不防范，很容易出状况。再就是鞋子注意清理，糖尿病人，尤其是有并发症症状的，足部神经可能不再敏感。所以每天检查鞋子里有没有异物，小石头或者小玻璃渣，这很重要。另外，建议题主赶紧给父亲配一台血糖仪，时常监测，就会保险很多。可以推荐您父亲多散步，每天步行一万步，如果身体吃的消，和同龄人打打不激烈的乒乓球，壁球是完全没有问题的。不过前提是，运动前监测一次血糖，备好糖果，饼干以备低血糖的发生。运动后再测一次，巩固血糖。这很麻烦，但是很重要！最后说一点题外话，建议楼主经常带父亲体检。主要检查，糖化血红蛋白，尿微量白蛋白，二十四小时尿蛋白，眼底荧光造影，心肺功能的全面检查。因为糖尿病一点也不可怕，可怕的是疏忽带来的并发症。另外可以down一个手机app，叫动动计步器，我们有个dm的群，大伙每天都会一起监督运动，群号就不在这里留了，如果题主需要可以私信我:D最后祝楼主父亲身体健康，吃嘛嘛香！
■网友的回复
糖尿病的控制简单来说就是：管住嘴，迈开腿。其实，也不一定要刻意锻炼，生活中任何的活动都比静止的坐着躺着更好。比如做家务，买东西走着去，出门就快步走，遛狗，晨练都可以。但是请注意两点：1.循序渐进：例如走-快走，10分钟-30分钟-1个小时。因人而异。感觉到有点累不要逞强，过一段时间适应了再加量。这样不仅利于坚持，也不容易发生意外。2.运动时随身带糖：糖尿病不仅是血糖高，更深层次的是血糖的调节和利用障碍，不论是否服用降糖药或注射胰岛素都是如此。所以在运动的时候一定要警惕低血糖的发生——这可能是致命的。但是也不要被吓到，在发生低血糖的时候（头晕、心慌、出冷汗、面色苍白、四肢发冷时）吃几颗糖马上就会好。不知道你父亲现在的血糖情况和用药情况，如果可以请在运动前后检测血糖水平，这样比较保险。必须提醒一点，通过运动控制糖尿病的症状见效是很慢的，甚至如果你现在没有什么症状那么效果短期可能不是那么明显。但是当多年后其他不太运动不好好控制血糖的糖尿病患者比较早就要开始注射胰岛素或者进展到糖尿病肾病等，而你父亲因为坚持运动延缓病情进展，这个时候才能看出效果。但同时，控制也不是完全治愈，所以在运动中找到乐趣，快乐的坚持，健康快乐的生活才是最终目标。对于你的运动计划以及运动中的注意事项，强烈建议咨询内分泌科医生。
■网友的回复
首先，你要能说服他参加运动，然后在讨论做运动晚不晚。不如把问题改成“父亲57岁了，如何说服他参加运动”
■网友的回复
当然能，但不时候剧烈运动，散步，骑车，太极，都行。
■网友的回复
你好，我正好对糖尿病很了解，而且自己带着很多糖人在控制。简单说一方面你要注意的是你的年龄和骨龄，这个年龄不适合大强度体能训练和无氧运动，主要以有氧为主还是更适合你，但是有氧也是有技巧的，你不要一上来就每天跑五公里或者走两三万步，那样其实也是不对的。一开始就是快走，因为你的身体无论从肌肉，骨骼，关节，韧带，心肺功能等等方面都没有任何基础，一开始就猛练很容易出现运动损伤，这个必须注意。一开始用一个月就做一个快走，大跨步走路，胳膊甩起来，每天也不用走太多，早晚各半小时就可以，不用必须走到多少里程，就用你能够走到的程度走满半小时就可以。一个月后感觉走的不累了，腿上发热，肌肉在发紧的时候就可以尝试加入慢跑了，注意是慢跑，不要剧烈跑。这个阶段可以用走跑结合的方式过度一两个月，大概如此坚持三四个月以后你的身体体能和各功能全面做好准备以后就可以尝试全程跑步了，也还是早晚各半小时就够，不限制里程，用你能够跑到能力跑满半小时就是了。具体在跑的过程中也要注意从慢到快，从弱到强，但是总原则是最强体能输出状态也不要超过自身体能极限的八成，这是最低限制，不可以跑的太狠，也不用跑的太久。千万记住这个原则。糖尿病本质上是一种糖分代谢异常状态，需要你从饮食到运动全面配合并且坚持下去才能看到效果，我群里大部分人已经坚持了三年以上，我自己也已经五年了，保持的很好，没有任何问题，也不必担心生活质量和寿命，其实我们这个病不一定是坏事，反而是好事，慢慢你会体会到的。记得，运动不要追求大强度，要根据年龄和实际身体能力量力而行，不要出现运动伤，那是很不值得的。
■网友的回复
57岁的糖尿病人，再去做运动晚不晚适合啥样的运动


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