十月知行TB@7个动作，帮你平坦腹部练出马甲线，想要练出马甲线可以不做卷腹( 二 )
然后向前提膝抬起上侧腿 ， 同时上侧手臂屈肘向下 ， 使手肘与膝盖尽量靠近
顶点稍停收缩腹部肌肉 ， 然后依次反方向还原至平板支撑状态
身体稳定后再向另一侧转体并提膝收腹
动作六：支撑开合跳（16-20次）
俯身 ， 双臂伸直位于肩部正下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 双腿向后并拢伸直
保持身体稳定 ， 不要左右晃动 ， 双腿向外跳开至落地后再向内跳回
以均匀节奏完成动作
动作七：侧支撑抬臀（双侧各15-20次）
侧撑 ， 下侧手臂屈肘支撑身体 ， 上侧手叉腰 ， 双腿并拢伸直 ， 身体从侧面看呈一条直线
保持身体稳定 ， 下压臀部至臀部几乎接触地面后再向上抬起
整个动作过程中使臀部始终在与身体处于同一平面内上下移动
【十月知行TB@7个动作，帮你平坦腹部练出马甲线，想要练出马甲线可以不做卷腹】动作前的热身与运动后的放松不要忘记 ， 动作过程中在保证动作质量的前提下尽可能完成预期次数 ， 动作间休息30秒左右 ， 每次进行3-4组 ， 每周3-4次 。 通过规律的坚持不但自己的核心能力有所增强 ， 还能够使腹肌得到有效的锻炼 ， 如果体脂率不高 ， 在坚持2个月左右 ， 就可以感受到腹部肌肉清晰的变化 ， 所以要加油坚持下去 。
