「CLAG郭教瘦」控制不了体重何以控制人生？最全健康减肥知识，你必须知道
一直以来减肥一直是女生圈里谈论不休的话题 ， 今天胖了一斤 ， 明天瘦了一两 ， 对于体重计上的数字总是格外的在乎 ， 减肥的方法也有很多种 ， 有的人采用极端的节食减肥法或者减肥药 ， 有的采用网上的苹果减肥法等等 ， 但是体重却一直像坐过山车一般 ， 起起伏伏 ， 总也瘦不到理想的体重 ， 并且近年来减肥也早已不是女生谈论的专属话题 ， 很多有啤酒肚的男生也加入其中的行列 。
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那到底是那些习惯导致的肥胖呢？
1、白天饿肚子 ， 晚上吃太多 ， 睡前还要来一顿夜宵 。
2、只吃自己喜欢吃的东西 ， 身体营养失衡 。
3、吃东西的时候狼吞虎咽 ， 格外偏爱甜食 。
4、喝水很少 ， 新陈代谢不足 ， 只喝饮料 。
5、坐下就不动了 ， 长时间维持一个姿势是发胖的一个细节 。
6、强憋三急成为习惯 。
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那到底该如何健康减脂瘦身呢？管住嘴迈开腿是真言 。
1、减少摄入量 ， 将每天的摄入量减少100千卡 ， 5个星期之后体重可减8斤 。
2、改变饮食结构 ， 遵循低碳水高蛋白的原则 ， 用流质食物代替日常膳食 ， 但营养要全面 。
3、饭前先喝汤 ， 饭后喝黑咖啡 ， 饭前先喝汤 ， 接着吃青菜再吃饭 ， 尽量用热量较低的食物填饱肚子 ， 饭后黑咖啡是为了加快新陈代谢 ， 抑制脂肪的囤积 。
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4、别跟吃不胖的朋友吃一样多的饭 ， 每个人的身边总是有一些人是怎么吃都不胖的体质 ， 但是却千万被因为对方怎么吃都不胖 ， 就和他们在不知不觉之中吃一样的食物 ， 小心全部都胖在自己身上 。
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5、用另一只手吃饭 ， 我们都知道想要减肥就要细嚼慢咽 ， 但是很多人没有办法控制自己的速度 ， 那就尝试用另一只手吃饭 ， 这样会因为不习惯而吃的缓慢 ， 摄入的热量也会降低 。
6、力量训练的重要性 ， 力量训练可以让你减肥 ， 因为在运动的过程中可以增加你的肌肉含量 ， 肌肉越发达 ， 新陈代谢的速度越快 。 最佳的瘦身时间是早上6点到8点到楼下走一走 ， 7点到九点喝两杯水 ， 10点到11点喝杯热茶或咖啡 ， 16点到20点做有氧运动 。
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最后庄庄想说 ， 控制不了体重如何控制人生？想要科学减脂 ， 那就需要先了解它 ， 然后克服它 ， 在最后庄庄也分享一些一个小时内 ， 各项运动消耗热量的表 ， 希望能给你一个参考 。 我是庄庄 ， 只分享你听得懂的减肥知识 。
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【「CLAG郭教瘦」控制不了体重何以控制人生？最全健康减肥知识，你必须知道】
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