#癌症,生活方式癌#“人人都怕癌,行动上却在喂养它!”做错5件事,癌症早晚会光顾
据国外研究表明 , 有80%的癌症病因都与生活行为有关 。为此 , 有学者甚至提出“生活方式癌”的概念 。长期不良生活习惯将导致肿瘤发生风险的增加 。因此 , 普通人防癌 , 一定要避开不良生活方式 。
1. 你爱吃的糖 , 其实是癌症帮凶
瑞典科学家曾对8万人进行了长达9年的跟踪调查 , 发现过多摄入糖、果酱等食物 , 会增加患胰腺癌的风险 。
美国的一项研究更让人害怕 。其结果表明 , 如果饮食中有大量的糖类和加糖的食物会增加胰腺癌发病的可能 。与不喝饮料的人群相比 , 每天饮用两种或更多(含糖)饮料的人群胰腺癌的发病风险会高出93% 。
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应对方法:既然如此 , 就要降低糖分摄入 , 但很多时候 , 我们会吃多了糖类食物而不自知 。所以 , 我们要养成看加工食品标签的习惯 , 选择低糖或无糖食品 。此外 , 我们还得警惕“隐形糖” , 番茄酱、速冻食物、牛肉干、面包等吃起来不甜 , 却含有不少糖分 。精米白面升糖指数也较高 , 应该有所限制 。平时多以玉米、燕麦、豆类、红薯、土豆、山药等粗粮替代 。
2.饮食太烫 , 也会惹癌
中国人吃饭尤其讲究“趁热” 。然而 , 过热的食物会损伤食道黏膜 。长此以往 ,黏膜反复受到慢性损伤 ,可能引发慢性炎症 , 从而增大癌变可能性 。全世界有一半的食道癌发生在中国 , “趁热吃”的习惯起了很多的作用 。潮汕地区也是食道癌的高发地区 , 原因也在于喝功夫茶多 , 且往往很热的时候喝 。
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应对方法:不要吃烫食、不要直接喝开水和烫茶 , 等放凉一点再喝 , 尽量在温度55摄氏度以下喝 。小笼包、生煎包等带馅食物 , 吃的时候不要心急 , 因为虽然面皮冷下来了 , 里面的馅还会很烫 。
3.烟酒不离手 , 五脏六腑都受累
吸烟会增大癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的风险 , 这早已是共识 。除了点燃烟草产生的烟会致癌 , 长期接触厨房油烟也容易诱发肺癌 。至于长期酗酒 , 容易导致肝硬化 , 并诱发肝癌 。另外 , 酒精对消化道粘膜的刺激也容易增加喉癌、胃癌、食管癌等风险 。
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应对方法:除了自己不抽烟 , 也别让身边人遭受二手烟侵害 , 因为二手烟会让肺癌发生危险增加20%~30% 。长期在厨房炒菜 , 要开排气扇 , 炒菜完毕后也要让抽油烟机再运转一会 , 将油烟排除干净 。另外 , 最好不要喝酒 , 如果无法避免 , 喝酒要适度 。美国《膳食指南》对适量饮酒作了一个定义:
女性:
啤酒:每天不超过360ml , 即不超过一瓶;
红酒:每天不超过150ml , 即不超过3两;
白酒:每天不超过45ml , 即不超过1两 。
男性:
啤酒:每天不超过720ml , 即不超过两瓶;
红酒:每天不超过300ml , 即不超过6两;
白酒:每天不超过90ml , 即不超过2两 。
4.久坐不运动 , 有些癌症是懒出来的
《美国流行病学杂志》于2018年6月发表了对13万人持续21年的随访报告 , 称久坐会增加包括癌症在内的14种疾病的风险 。
美国华盛顿大学和澳大利亚昆士兰大学联合研究发现 , 每周合计快走5个小时或者跑步2.5小时的人 , 乳腺癌风险降低14% , 结肠癌风险降低21% 。
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