[瑜伽]这5个瑜伽动作，挑战核心力量！老同学一定要试试……
有同学有疑问了 ， 不做健身光练瑜伽能那么有力量吗？还就真的可以！
瑜伽就是让身体的力量和柔韧性达到统一和平衡 ， 再通过体式练习呼吸 ， 内在的气更加饱满 ， 力量也就上来了 。
瑜伽练习中 ， 有很多体式需要核心力量来完成 。 今天推荐几个动作序列 ， 加强你的核心 。
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1、斜板式
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俯卧 ， 双手放在胸腔的两侧
吸气 ， 脚尖回勾 ， 呼气双手撑地
身体离开垫面 ， 进入斜板式
保持30秒-1分钟
2、四柱式
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从斜板式进入四柱式
收紧核心 ， 屈手肘向下
大臂与地面平行
保持30秒-1分钟
3、侧板式
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从四柱式还原到斜板式
呼气身体向右侧打开
左腿放在右腿的上方
双脚并拢 ， 右手支撑垫面
左手指向天花板
保持30秒-1分钟 ， 换另一侧
4、仰卧上升腿
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从桌子式开始
仰卧在垫面上 ， 双腿并拢
双手放在身体的两侧
呼气双腿向上30、60、90
各保持30秒-1分钟
5、虎式及变体
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四角跪姿在垫面上
双手双膝打开与髋同宽
抬右腿向上与身体平行
【[瑜伽]这5个瑜伽动作，挑战核心力量！老同学一定要试试……】抬左手向上与身体平行
身体稳定后 ， 保持30秒-1分钟
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坚持每天练习 ， 不仅让你拥有稳定的核心 ， 还能帮助瘦腰瘦腿 ， 一举两得 ， 一起来看看吧！
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