「健康界」帮助宝宝快速入睡！，5个要点
一、婴儿期的睡眠特点
随着婴儿大脑皮层的发育 ， 与外界的互动增加 ， 婴儿清醒的时间也相应增加 。
婴儿平均每天的睡眠时间约为12-15个小时 ， 平均夜间9-10个小时 ， 日间3-4个小时 ， 有个体差异性 。
白天小睡次数会随着年龄的增加而有所变化 ， 会从小婴儿的4次变为婴儿后期的1-3次 ， 每次的睡眠持续时间30分钟-2小时不等 。
二、影响婴幼儿睡眠的因素
据报道 ， 婴幼儿发生入睡问题和频繁夜醒的频率达20%-30% 。
婴儿睡眠会受很多因素的影响 ， 如生活环境、疾病状态 ， 也有一些研究显示 ， 部分婴儿在大运动的发育里程碑（翻身、爬行、站立）时也会有暂时性的睡眠问题 ， 但需要引起家长注意的是：
（1）避免过多入睡帮助 。
入睡需要外界帮助的孩子更容易出现睡眠问题 ， 如需父母陪着、摇晃、抱着 ， 或是含着奶嘴入睡等 。 这类习惯的养成使孩子产生依赖性 ， 当条件不存在时 ， 即容易出现入睡困难 。
（2）避免过多睡眠关注 。
小婴儿在睡眠周期交替的过程中会有短暂的清醒时间 ， 有些孩子在睡眠的过程中 ， 有时会出现微笑、抽泣、吸吮等动作 ， 这些都是睡眠中的一些正常现象 ， 家长无需惊慌 ， 可静静观察 。
（3）睡眠能力不足 。
婴儿入睡过程或夜醒后再入睡时需学会自我安抚 。 婴儿3月龄时开始发育自我安抚能力 ， 如家长在孩子入睡前、睡眠中提供过多的帮助 ， 如抱睡、摇晃等 ， 则会影响婴儿此项能力的发展 ， 从而影响孩子的睡眠 。
三、“睡神宝宝”怎么培养？
（1）识别婴儿困倦的信号：
如打哈欠、活动量少、目光有些无神、疲倦等 ， 当孩子出现这些信号时 ， 把TA放在床上 ， TA
才有可能更容易睡着 。
（2）建立就寝程序：
建立固定一致的、安静的、愉快的就寝程序 。 家长可以做个观察 ， 看平时生活中哪些行为是有助于婴儿睡眠的 ， 都可以把这些活动按照固定的程序安排在睡眠之前 。 如果夜间吃奶是就寝程序的一部分 ， 那么把吃奶作为安排活动的第一步 ， 避免让婴儿在吃奶时入睡 。
（3）营造固定一致的舒适卧室环境：
黑暗、温度适宜和安静的环境下婴儿会更容易入睡 。
（4）尽早地给孩子一张自己的婴儿床 ， 同时小床的安全性很重要 。
（5）在婴儿醒着时放到床上：
从3月龄开始 ， 在婴儿就寝程序结束但还醒着时放到床上 。 这种做法有助于自我安抚和自主入睡 ， 而不需要搂抱、喂奶或摇晃 。 学会自主入睡的婴儿在夜间自然醒来后 ， 常常不需要父母帮助就可以再次入睡 。
四、常见睡眠问题
【「健康界」帮助宝宝快速入睡！，5个要点】Q：孩子8个多月 ， 夜里总是醒来吃母奶 ， 不吃就不睡 ， 怎么处理？
A：足月健康婴儿6月龄后消化道已发育成熟 ， 大部分已不需要夜间哺乳 。
如果孩子白天的哺乳量正常 ， 可尝试改变同床睡、含奶头睡等不良入睡方式 。 如判断孩子夜醒确实是饥饿引起 ， 也应一次性喂饱 ， 尽量减少夜醒喂奶的次数 。
Q：孩子现在10个月 ， 睡眠时间总共才10个多小时 ， 需要干预吗？
A：不同的年龄段会有一个推荐的睡眠时间量 ， 但孩子睡眠的时间确实个体差异性很大 ， 所以要根据孩子的其他情况综合评估 。
如果孩子入睡容易 ， 醒来后白天精神好 ， 生长发育指标也是正常的 ， 家长就不必过度紧张 ， 更不要强迫孩子入睡 ， 以免适得其反 。
Q：孩子现在7个月 ， 晚上不肯睡 ， 喜欢白天睡 ， 总的睡眠时间是够的 ， 这有关系吗？
A：随着年龄的增长 ， 婴儿会逐渐形成内在规律的昼夜睡眠-觉醒生物节律 ， 这种睡眠-觉醒昼夜节律大约至生后6周显现 ， 3个月时趋于稳定 。 研究发现在婴幼儿中 ， 夜间睡眠占全天睡眠比例越高 ， 智力发育以及运动发育水平越好 。
推荐阅读
- 「桃园社区卫生服务中心」【项目宣传】老年人健康管理服务规范
- 「医圣讲健康」别慌！肝胆科医生：牢记一点，很多脂肪肝都能逆转，查出脂肪肝
- #宋医生说健康#连吃7天，胃病自破，幽门螺杆菌一扫光，胃病就怕1水
- 天天听健康▲与常听说的早搏是一回事吗？需要治疗吗？，检查出了窦性心律不齐
- 健康界■第二版）来了，新型冠状病毒肺炎重型、危重型病例诊疗方案（试行
- 健康直通车▲这些食物很推荐！美容养颜，增强体质，中年女性想养颜
- 『医圣讲健康』每天喝点，降脂养血管赶走胆固醇，血栓离你远，高血脂怕1种水
- 健康零距离■最新！广州市卫健委通报“外籍患者咬伤护士”：已对该护士进行会诊
- #健康零距离#重症患者自行购药攻略，附武汉50家定点药店名单，社区不再代购药
- 健康零距离▲为什么？，发现癌症就是晚期