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『补钙』骨头汤不补钙！给孩子补钙吃这些

 
【『补钙』骨头汤不补钙！给孩子补钙吃这些】吃什么补钙？除了牛奶，我想大部分家长都会说：喝骨头汤。
其实呀，骨头汤中的钙含量只有10mg/L，真的是和喝自来水的补钙效果相当！
骨头汤补钙效果到底怎么样？
大多数人之所以认为喝骨头汤能够补钙，是因为钙在体内主要以骨骼、牙齿的形式存在。因此，很多人都认为，如果用骨头熬汤，就能将骨头中含有的钙熬进汤中，通过喝汤就能够达到补钙的效果。
然而，一般煲汤都是只用水煲而不加任何的酸性调料，汤中不会形成钙沉淀，故汤中的钙含量实际上与水中钙含量接近。除非将骨头一直熬成骨头渣，连渣一起喝下。但实际上，不会有谁熬汤一直将骨头熬成骨头渣。
不过，在骨头煲软之后，可以加适量的醋，以溶解骨头中的钙，以此增加骨头汤中的钙含量。
给孩子补钙吃这些
1. 牛奶
说起补钙大家往往首先想起的就是牛奶。牛奶营养丰富，是补钙的首选食品，牛奶中的钙磷比例非常适当，有利于钙质的吸收。但有乳糖不耐症的孩子不适合喝牛奶补钙，可以选择其他补钙食品。
2. 鱼肝油
鱼肝油含有丰富的维生素A和维生素D，维生素D有助于钙质的吸收，所以鱼肝油对补钙有着非常显着的作用。但要注意维生素A会在体内积聚，超过一定剂量会引起中毒，所以鱼肝油最好在医生指导下食用。
3. 虾皮
虾皮有“天然钙库”的称号，含钙量每100克高达991毫克。另外，虾皮还有一种重要的营养物质，那就是虾青素，虾青素是迄今为止发现的最强的抗氧化剂。而且虾皮性温，较适合儿童。
4. 芝麻酱
芝麻酱含钙量也很高，尤其是黑芝麻酱，经常吃能强化骨骼、保护牙齿。但芝麻酱的热量、脂肪含量都比较高，所以三高患者最好少吃。
5. 黑木耳
黑木耳被称为“素中之王”，它的钙含量是鲫鱼的7倍，且凉拌效果更好。
6. 豆腐
豆腐属于豆制品，而大豆本身含钙量并不算高，100克干大豆只有191毫克的钙。但豆腐在加工过程中会添加进来一些钙，比如做豆腐时点卤用的卤水或石膏叫做凝固剂，里面含有许多钙离子。
补钙的最佳时间
餐后：餐后补钙可以更好的保证钙被人体充分吸收。
睡前：排尿也会将钙排出体外，而尿钙主要来自于血液，夜间入睡后，空腹排的尿钙，几乎全部来自于骨骼流失的钙，基本不会浪费血液中未被利用到的钙。
清晨：每日清晨6点至9点是增加血液中血钙浓度的最佳时刻。
晒太阳后：阳光有助于人体合成维生素D，而维生素D有助于钙被人体吸收，所以晒太阳后也是非常适合补钙的。


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