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「咖啡」喝咖啡有益健身燃脂，但是这三个“饮用要点”可千万不能不注意！

喝咖啡的好处 ， 相信有在运动健身的男性都知道 。 适量摄取「咖啡因」 ， 除了有助于提升运动表现 ， 更可以帮助提升代谢率、燃烧脂肪 。 然而咖啡虽好 ， 饮用时却也得要注意以下几个「重点」：
运动后别急著喝咖啡
当我们在运动时 ， 身体会刺激肾上腺素分泌 ， 其中也就包含了「压力贺尔蒙」-－皮质醇 ， 这个激素能够分解肌肉中的肝醣 ， 使身体产生出更多能量 ， 让我们可以应付运动时的压力 。 咖啡中含有的咖啡因 ， 会刺激神经系统兴奋 ， 同样也会刺激肾上腺素再度分泌 ， 连带的使体内皮质醇浓度上升 。 当我们在运动后 ， 体内过高的皮质醇浓度反而不利于身体的恢复 ， 皮质醇会抑制蛋白质的合成 ， 不利于身体修复、增肌的作用 。
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因此在运动过后 ， 应该避免立刻饮用咖啡 ， 以免影响了身体的恢复 ， 反而让锻鍊效果大打折扣 。 建议可以在运动前1小时左右饮用 ， 能够有效让咖啡因发挥作用 ， 增进运动的表现 。
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别过度依赖咖啡因
每日适量的饮用咖啡 ， 有利于精神专注、提高身体代谢、帮助提升燃脂效果 ， 但是当你长时间的过量饮用 ， 却也可能会对身体造成不良的影响 。 咖啡因的过量摄取会使得身体产生成瘾性 ， 一旦没有喝咖啡 ， 身体就提不起劲、心神不宁 。
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成年人每日建议的咖啡因摄取量约在300mg～400mg（约2杯黑咖啡） ， 别因为咖啡的益处良多而过量的饮用 ， 建议在运动前饮用一杯即可 。 此外 ， 更别在短时间之内大量饮用 ， 以免身体因为大量的咖啡因过度亢奋 ， 产生心悸等症状 。
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了解自己的身体
每个人对咖啡因的反应、代谢皆不相同 ， 即便是个人也会随著年龄增长、身体状况等条件的不同而有所改变 。 有的人可以在晚上喝下咖啡后照常入眠 ， 有的人却会因为喝了一小口之后就失眠到天明 ， 所以在喝下咖啡之前 ， 你应该先了解自己的身体对于咖啡因的反应是什么 。
「咖啡」喝咖啡有益健身燃脂，但是这三个“饮用要点”可千万不能不注意！
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【「咖啡」喝咖啡有益健身燃脂，但是这三个“饮用要点”可千万不能不注意！】睡眠对于身体的修复来说是非常重要的一环 ， 过晚的饮用咖啡会使得体内的皮质醇浓度升高 ， 影响褪黑激素的分泌 ， 进而影响了你的睡眠时间 。 如果是对于咖啡因较为敏感的体质 ， 建议不要在下午过后饮用咖啡 ， 以免使得身体过于刺激 ， 无法正常入眠 。 适当的休息与恢复才能使得肌肉有良好的成长 ， 更有力气面对接下来的锻炼 。


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