『健身』担心练腿会使腿变粗？每天坚持练半弓二式，帮你瘦腿练出好身材
每个人都有一个骨骼生长期 ， 当自己的年龄超过18周岁的时候 ， 基本已经定型 ， 需要靠后天进行腿部肌肉线条的锻炼 ， 只有这样才能完成瘦腿健身的目的 。
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为什么有更多的人想拥有吸睛的绝世美腿？
腿部在女性身上是最引人注目的部位 ， 特别在炎热的夏天 ， 拥有一双细长腿 ， 在日常生活中或多或少的感受到它在心仪男生眼中的分量 ， 使人着装更加性感、曼妙 ， 当这样的美女走在大街上时 ， 足以杀死多少人羡慕的眼光 ， 用接地气的话来说 ， 美腿穿什么都好看 ， 由此有更多的美女们都在为一双美腿而辛苦锻炼 。
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但是在锻炼中 ， 同时也会伴随着顾虑 ， 自己的腿练粗怎么办？为了更好的减少这种情况 ， 首先我们要了解自己属于哪种腿型 。
第一种腿型—大腿粗 ， 但整体看起来腿型比较正常
脂肪大多堆积在大腿 ， 由于长时间激素分泌失调造成的 ， 一般多出在女性朋友身上 ， 特征表现在:上半身很瘦 ， 脂肪都堆积在大腿根部或者脚脖子处 ， 大腿内侧肌肉比较松弛 。
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第二种腿型—后腿肥大 ， 典型的萝卜腿 ， 属于不规则腿型
这种腿型的人一般爱穿不适合自己脚的鞋子 ， 例如：穿松糕鞋或者细高跟鞋等；其次长时间站立 ， 影响循环不好 ， 造成下半身垃圾代谢物超多；还有就是不正确的走路姿势和运动量较少的美女们 ， 这种腿型的特征表现在：脚脖处比较粗 ， 小腿肚比较大 ， 和整条腿不成比例 。
第三种腿型—腿前面看着粗 ， 而后面平平没有线条
这种腿型的人平时锻炼比较少 ， 锻炼方法不得当 ， 况且股四头肌发力过于频繁 ， 使双腿的肌力发生不平衡的情况 ， 主要特征是前面粗壮 ， 后面线条不明显 ， 平平的、没有轮廓 。
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综上所述对症下药 ， 找到适合自己的练腿方法最为重要 。 半弓二式是半弓式的一种变形方式 ， 它可以很好的辅助训练者改善以上的腿型 ， 但最重要每天坚持练习30分钟 ， 做5-6组练习 ， 每组做15-20次的动作 ， 效果才有很大的提高 。
瑜伽体式—半弓二式标准分解动作练习
分解动作1—俯卧地面
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?身体俯卧在地面上 ， 下巴紧贴在地面上
?双臂向后屈肘在躯干的两侧 ， 保证前臂和地面垂直 ， 手掌心朝下
?双腿向下伸直 ， 前脚背着地 ， 双脚并拢
分解动作2—屈肘前臂
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?保持下肢稳定 ， 抬起上半身
?使一只手臂向前屈肘 ， 前臂和地面紧贴并和垫子前面边缘平行 ， 另一只手臂保持原来姿势
?然后抬起上半身 ， 保持身体的稳定
分解动作3—抬起一侧腿
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?身体保持姿势不变 ， 绷紧下肢肌肉
?然后抬起一侧腿 ， 另一条腿保持不动
?接下来 ， 同侧手臂向后伸直 ， 用手抓住抬起脚的脚面
?保持动作姿势20秒 ， 然后放松手臂和腿
分解动作4—还原
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