『中国老年学和老年医学学会』今日春分 | 春日好时光，平衡养生要做好
春分 ， 是二十四节气之一 。 春分这一天 ， 白天黑夜平分 ， 各为12小时 ， 天地间阴阳交合 。
春分时节 ， 平衡养生做的好 ， 身体安康 ， 受益不止一整年 。
春分养生要点
1
宜规律作息
《黄帝内经》说：“春三月 ， 此谓发陈 。 天地俱生 ， 万物以荣 。 夜卧早行 ， 广步于庭 ， 披发缓行 ， 以便生志 。 ”意思是春分时节应当养成规律的作息习惯 ， 早睡早起 ， 以适应自然界的万物生发之气 。
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精神方面宜静养、缓行 ， 不宜运动过量 ， 脾气焦躁 ， 精神忧虑 。 疫情期间 ， 小编建议大家可以在家听听舒缓的音乐调节心情 ， 另外可以选择瑜伽、八段锦等运动健身 。
2
宜防风保暖
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中医讲春分时节肝阳上升 ， 阴血相对不足 ， 针对初春乍暖还寒一日三变的特点 ， 受寒后容易诱发呼吸系统疾病 ， 要做好防风保暖的准备 。
保暖头颈
首先需要保暖的部位是头颈部 ， 比如系上一条围巾 ， 遮挡风邪 ， 可以避免头颈部由风邪带来的不适 ， 可有效预防感冒、支气管炎、颈椎病、肩周炎等疾病的发生 。
保暖手腕
手腕部有中医心经对应的神门穴 ， 我们体内的元气会在神门穴循环 ， 如果手腕得到保暖 ， 元气循环会更加通畅 ， 有助于维持心脏的健康 。
保暖腰腹
腰腹部也是需要保暖的部位 ， 一旦风邪侵入腰腹部 ， 腰部以下的循环会受到影响 ， 位于这个部位的肾脏阳气也容易受困 ， 这样就会造成下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等一系列问题 。
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保暖足部
《养生论》里说到“春三月 ， 每朝梳头一二百下 ， 至夜卧时 ， 用热汤下盐一撮 ， 洗膝下至足方卧 ， 以泄风毒脚气 ， 勿令壅滞 。 ”由此可见 ， 春分时期用热水泡脚可以促进人体血液循环 ， 强健体魄 。
3
宜清淡饮食
春分节气平分了昼夜、寒暑 ， 在此节气的饮食调养 ， 应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食 。
饮食养生总的原则是“吃春” ， 也就是多吃些春季里的时令蔬菜 ， 比如韭菜和春笋等 ， 有很好的养生价值 。 另外 ， 为了协助肝气的升发 ， 还要注意多吃健脾的食物 ， 增加人体抵抗力 。
此时节适宜的膳食：有白烧鳝鱼、杜仲腰花、大蒜烧茄子等 ， 有补虚损、降血压、凉血止血的功效 。 此时节应忌食大寒大热之品 ， 如过食鱼虾产品和羊肉、牛肉 ， 而又不注意烹调的配伍 。 当然还要根据每个人身体的实际需求选择饮食 。
【『中国老年学和老年医学学会』今日春分 | 春日好时光，平衡养生要做好】
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针对这一时期气候多变的特点 ， 饮食上应当清淡下火且要多补充水分 ， 多喝养生汤 ， 增强抵抗力 。 下面 ， 小编为您介绍一些适宜春分时节吃的食物和几道营养餐 。
春分养生宜吃春芽食物
春芽食物包括香椿芽、春韭、柳芽、马兰头、鲜荠菜……这些都是只有在春天才能享用的美好食物 ， 非常珍贵 。 更加奇妙的是 ， 这类食物正能切合人体此季对营养的特殊需要 ， 弥补春季饮食中诸多的缺损和不足 。
荠菜
像最早返青的报春菜——荠菜 ， 鲜嫩味美、营养丰富 ， 其中维生素、钙、磷、铁的含量都很高 ， 而且还含有大量的叶绿素和膳食纤维 。 荠菜不仅是营养丰富的美味食品 ， 而且还能治疗多种疾病 ， 民间不仅有“阳春三月三 ， 荠菜当灵丹”的谚语 ， 还流传着“春食荠菜赛仙丹”的说法 。 在中药里 ， 被誉为“菜中甘草” 。 常吃荠菜 ， 对防治软骨病、麻疹、皮肤角化、呼吸系统感染、前列腺炎、泌尿系感染等均有较好的效果 。
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