「颐养与健康达人」打乒乓球步法很重要，预防膝部损伤更重要！
乒乓球运动当之无愧是我国的国民运动 。 当我们观看比赛时 ， 常常会因球台上不断来回“飞舞”的乒乓球激动不已 。 但是 ， 经常会被我们忽略的脚下功夫也是选手制胜的关键因素！
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想要像国家级专业乒乓选手一样强悍 ， 脚步基础必须打牢 。 只有做到熟练掌握 ， 才能灵活迅速地对来球做出反应 。
乒乓步法有很多种 ， 现在就为大家介绍一种基础的步法练习：三步移动 。
三步移动
三步移动是移动范围最大的脚步 。 首先向乒乓球的方向移动第一步 ， 随后另一只脚跟随前脚移动第二步 ， 最后前脚移动第三步 。
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要点
第一步的幅度要小 。 如果第一步的幅度过大的话 ， 另一只脚跟进的动作需要更长的时间 。 如果第一步比较小的话 ， 可以根据乒乓球的位置不断调整第二步和第三步步幅的大小 。
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在进行三步移动步法练习时 ， 由于下肢移动范围较大且频繁 ， 多种作用力都作用于膝关节 ， 非常容易造成膝部的损伤 。 因此 ， 在乒乓球脚步训练中常见的几种膝部损伤我们一定要有所了解！
损伤小知识：PRICES治疗法
PRICES治疗法：指对受伤部位进行保护（protection）、休息（rest）、冰敷（ice）、加压包扎（compression）、抬高患肢（elevation）和支撑（Support） ， 这是处理韧带扭伤或肌肉拉伤等损伤的初始步骤 。
韧带损伤
前交叉韧带（ACL）损伤
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ACL限制胫骨相对于股骨过度前移 。 通常在快速改变方向和扭转下肢时出现ACL损伤 ， 撕裂的ACL会引起快速肿胀和膝关节功能丧失 。
建议：快速处理包括PRICES、固定膝关节以及用拐杖进一步保护膝关节 。 如果疑似ACL撕裂 ， 有必要由骨科医生进行后续治疗 。
后交叉韧带（PCL）损伤
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PCL限制胫骨相对股骨过度后移 。 摔倒时膝关节屈曲并承受所有的身体重量、膝关节被迫过度屈曲或胫骨前侧受到撞击时都常容易出现PCL损伤 。
建议：损伤初期的处理包括PRICES以及转诊至医生处 。 轻度至中度PCL扭伤应注重增强股四头肌的肌力以及恢复完全的功能能力 。
【「颐养与健康达人」打乒乓球步法很重要，预防膝部损伤更重要！】软骨损伤
半月板损伤
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半月板是膝关节的大块纤维软骨 。 半月板撕裂是半月板最常见的损伤 ， 半月板撕裂通常伴随膝关节的扭转运动、过度屈曲或过度伸展损伤 。 主要表现为关节线处疼痛、下肢无法承重、跛行以及关节弹响、被卡住或绞锁现象 ， 出现无法完全屈伸膝关节和一定程度的肿胀现象 。
建议：半月板撕裂需要通过手术移除整个半月板 。 在半月板损伤或手术后的康复初期 ， 不应进行患侧腿负重的运动 。
肌肉和肌腱损伤
髌腱炎
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