「大众卫生报」七种运动助您腿“不老”
【「大众卫生报」七种运动助您腿“不老”】
按腿
用双手紧抱一侧大腿 ， 稍用力从大腿向下按摩 ， 一直到足踝 ， 然后再从踝部按摩至大腿根 。 用同样的方法按摩另一条腿 。 重复10-20遍 。 这样可使关节灵活 ， 腿肌与步行能力增强 ， 预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等 。
揉腿肚
用两手掌夹住腿肚 ， 旋转揉动 ， 每侧揉动20-30次为一节 ， 两腿交换6次 。 此法能疏通血脉 ， 加强腿部力量 ， 防止腿脚乏力和酸痛 。
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甩腿
一手扶墙或扶树 ， 先向前甩小腿 ， 使脚尖向前向上翘起 ， 然后向后甩动 ， 将脚尖用力向后 ， 脚面绷直 ， 腿亦伸直 。 两条腿轮换甩动 ， 每次甩动以80-100次为宜 。 此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症 。
扭膝
两足平行并拢 ， 屈膝微下蹲 ， 双手放在膝盖上 ， 顺时针方向揉动数十次 ， 然后逆时针方向揉动数十次 。 此法能疏通血脉 ， 治下肢无力、膝关节疼痛 。
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扳脚
端坐 ， 两腿伸直 ， 低头 ， 身体向前弯 ， 用双手扳足趾20-30次 。 此法能练腰腿、增脚力 ， 防止腿部乏力 。
搓脚
双手掌搓热 ， 然后用手掌搓脚心 ， 各100次 。 此法县有滋肾、降虚火 ， 舒肝明目之功效 ， 可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠、脚部酸痛、麻木、水肿等症 。
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蹬脚
晚上入睡前 ， 平躺在床上 ， 双手紧抱住后脑勺 ， 一条腿弯曲成90° ， 另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动 ， 每次3分钟 ， 然后再换另一条腿 ， 反复8次即可 。 此法可使腿部血液流畅 ， 有助于尽快入睡 。
（王同翠）
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