[肌肉]练腿除了深蹲，还有其他动作吗？腿弯举可以让肌肉水平更高
其实在健身房里最可怕的就是身材倒退 ， 好不容易练出了肌肉 ， 结果没有想到肌肉又慢慢的消退了 ， 其实腿部训练也是这样子的 。 有时候并不是你一直进行深蹲就可以解决问题的 ， 你需要对你的训练计划进行调整 ， 只有这样才能够让你的肌肉摸索进步 ， 如果你没有学会调整 ， 那么可能肌肉就会慢慢的消失 。
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制定一个腿部训练计划是很有必要的 ， 那么在制定腿部训练计划中需要注意哪些部分呢？第一个就是训练的频率 ， 我们要给自己设定一个训练频率 ， 比如一周练习一到两次 ， 然后再进行练习 。 同时还要给自己休息时长 ， 休息时长并不需要太多 ， 但是要给自己一定的恢复时间 ， 如果刚开始就气喘吁吁的 ， 将会影响接下来的表现 。 在整个训练计划中 ， 我们可以按照肌肉的顺序来进行排列动作 ， 不要选择太多 ， 太多会让我们难以完成 ， 只需要从简单的基础动作开始就可以了 。 掌握了这些 ， 你心里应该有一个简略的腿部训练计划了吧？
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第一：腿弯举
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腿弯举这个动作是一个刺激过程 ， 能够让腘绳肌得到增长 ， 它一直都是一个被低估的动作 。 从腿部弯曲开始练习可以让更多的压力放在腘绳肌上 ， 同时还会让我们的训练变得更加有意义 。 有很多人在练习的时候都是以股四头肌为主的 ， 但是腘绳肌不饱满也会让我们的腿部看起来不协调 。
我们之所以把腿弯举这个动作放到开始是有一个很大的好处 ， 能够让我们的肌肉感受到更强烈地泵感 。 因为在刚开始练习中腘绳肌就已经处于张力状态下 ， 而在深蹲动作后将会让我们的动作更加流畅 ， 虽然听起来有一些模糊 ， 但是从腿举到深蹲 ， 你会发现这一系列的训练会让你的动作变得更加容易 ， 还会让你的动作更加规范 ， 能够快速的增加腘绳肌的厚度 ， 同时还可以提高肌肉的力量 。
【[肌肉]练腿除了深蹲，还有其他动作吗？腿弯举可以让肌肉水平更高】第二：深蹲
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对于训练大腿肌肉来说 ， 我想什么动作也比不上深蹲吧 ， 虽然其他的动作也会有很多的好处 ， 但是深蹲动作一直都是腿部练习的王牌动作 。 其实在练习深蹲的时候可以不断改变深蹲的深度 ， 可以蹲到大腿与地面平行 ， 同时也可以更加靠近地面 。 通过不同的动作来让我们的腿部接受到刺激 ， 同时还可以改变站姿 ， 站姿更宽的深蹲可以加强臀大肌的灵活性而改变 。 深蹲的同时还可以使用杠铃 ， 通过不同的杠铃 ， 在不同程度上募集肌肉纤维 。
其实在训练计划中第三个动作是比较痛苦的 ， 我们的目标是让腿变得更大 ， 所以不能在训练中半途而废 ， 要让自己与众不同就必须要付出汗水和辛苦 。 而现在做完那些动作之后腿部就会完全充血 ， 这时候就需要做一些硬拉动作来给腘绳肌进行拉伸 。 我们可以练习推举 ， 推举可以通过器械来完成比较方便 ， 主要是通过股内侧肌来发力 。 同时腿部不要完全锁住 ， 在练习中 ， 我们可以做一些简单的拉伸动作 ， 这样腿部就不会完全充血 。
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当我们练习完这些动作之后 ， 就会发现自己的训练成果非常的明显 ， 而把训练成果展现出来的过程就会让我们有一种喜悦 ， 通过自己努力获得来的喜悦 。 在整个训练中要保持有效的顺序 ， 找到适合自己的练习方法 ， 只有这样才能够有所蜕变 。 因为每个人的体能是不一样的 ， 所以我们每个人能够接受的训练程度也是不一样的 ， 不能根据别人的训练方法来进行调整自己的训练计划 ， 这是不可以的 ， 如果实在没有把握的话 ， 可以找一个专业的人员来进行指导练习 。
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