平举@8个最夯动作，教你虐出3D球形肩膀
_本文原题：8个最夯动作 ， 教你虐出3D球形肩膀
男生想要成为行走的衣架子 ， 除了身高之外 ， 还要有大胸人鱼线 ， 而决定你能否撑起衣服的关键部位则是宽厚的肩膀 。 一副球形肩膀不仅会让衣服更平整 ， 而且还能给人一种安全感！
本文插图
【平举@8个最夯动作，教你虐出3D球形肩膀】下面 ， 我们就跟着古典健美男神 @短腿小萝卜 一起get八个最夯的3D肩膀动作 ， 每次练肩日可从中选5个动作集中练习 ， 锻炼前后记得拉伸肌肉哦！
坐姿哑铃推举
6~8个/4组
俯身哑铃飞鸟
12~15个/5组
哑铃前平举
10个/4组
颈后杠铃推肩
10个/3组
哑铃侧平举
连着做4组
每组重量逐渐降低
俯身杠铃上提
12~15个/4组
杠铃前平举
12个/3组
绳索反向飞鸟
15个/4组
内容源自网络
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