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保健时报■健康悦读|王陇德院士告诉你，运动前要做好这些准备活动！


《掌握健康钥匙》连载17运动前做好准备活动·
保健时报■健康悦读|王陇德院士告诉你，运动前要做好这些准备活动！
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作者：
王陇德
出版社：
人民卫生出版社
运动前必须做5～10分钟的热身准备活动为了避免运动伤害 ， 即使是职业运动员 ， 在进行锻炼之前也要进行5～10分钟的热身准备活动 。 中老年人肌腱老化、变硬 ， 肌肉弹性减低 ， 易发生运动伤害 ， 锻炼前的热身准备则更加重要 。
准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展 ， 使关节有足够的柔韧度 ， 这样才能避免拉伤 。 俗话说：“伤筋动骨100天 。 ”如不注意 ， 一旦损伤 ， 就很不容易恢复 ， 且一段时间不能再进行锻炼 。 游泳同样会损伤筋骨 ， 也要注意做好准备活动 。
运动前的准备活动运动前的准备活动不是简单的伸伸胳膊踢踢腿 。 正确的准备活动能使你的身体在生理和心理上为运动做好准备 。 它不仅可以提高运动效果 ， 还有很关键的一点是减少受伤的可能 。
准备活动中一个必不可少的环节是拉伸运动 。 该运动的正确方法是保持静态的伸展姿势 ， 也就是让某个关节在某一点保持不动 ， 使这个关节附近的肌肉和组织被最大可能地拉长 ， 这也叫静态伸展 。 一般一个伸拉动作应持续20～30秒 。 静态伸展可提高身体的柔韧性 ， 允许你的关节做大范围的运动 ， 使韧带和其他肌肉组织不易紧张和撕裂 。 整个拉伸运动的时间一般为5分钟左右 。
上肢拉伸运动
保健时报■健康悦读|王陇德院士告诉你，运动前要做好这些准备活动！
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1. 肩关节外侧部身体直立 ， 左上臂上举 ， 手心向后 ， 左手向下经头后部放至背部中央 ， 右手拉住左肘部向头后部移动 ， 至拉不动为止 。 交换手臂重做 。
保健时报■健康悦读|王陇德院士告诉你，运动前要做好这些准备活动！
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2. 肩关节前部及胸部身体直立 ， 双臂后展 ， 双手拇指向下 ， 十指交叉在身后握住 ， 肘关节伸直 ， 然后尽可能向上抬伸胳膊并挺胸 。
保健时报■健康悦读|王陇德院士告诉你，运动前要做好这些准备活动！
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【保健时报■健康悦读|王陇德院士告诉你，运动前要做好这些准备活动！】
3.肩关节后部及背部身体直立 ， 右臂向左前下方伸直 ， 左臂从右臂下方伸出 ， 然后左肘部屈曲夹住右臂 ， 向左前下方拉伸 。 交换手臂重做 。
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