久坐@久坐的人注意！你可能被这个“无形杀手”盯上了，严重会危及性命
近日 ， 33岁的李先生起床时突感胸闷 ， 随后晕厥摔倒 ， 被家人扶起后 ， 又接连两次晕厥 。 家人赶紧将王先生送往医院 。
据了解 ， 疫情发生以来 ， 王先生绝大多数时间坐着玩游戏10小时以上 ， 家务活和室内运动几乎不沾边 。 经检查 ， 王先生被确诊为急性肺栓塞 ， 险些危及生命 。
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久坐让下肢肌肉收缩减少 ， 人体血液流速减慢 ， 血液黏稠度增高 。 如果此时猛然起身活动 ， 很容易牵动下肢血管内不稳定的血栓 ， 使之脱落造成血栓栓塞 ， 引起相应部位的缺血、缺氧 。 如果血栓游离到肺部 ， 可能堵住肺动脉造成肺栓塞 ， 严重者短时间内就会危及生命 。
有学者认为 ， 临床中60%以上肺栓塞栓子来源于下肢深静脉血栓 。 静脉血栓被称为“无形杀手” ， 这一种致命疾病在生活中很容易被我们忽略 。
而我们每天离不开的动作——久坐非常容易“惹”上静脉血栓 。
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有数据显示：每静坐一个小时 ， 患深静脉血栓的风险将增加10% ， 坐90多分钟会使膝关节血液循环降低50% 。
90%-95%的血栓都始发于下肢 ， 所以除了久坐 ， 也有可能是久躺、崴脚、摔跤等原因引起静脉血栓 。
这些相关的新闻 ， 我们都不陌生：年轻女采访人员在崴脚后 ， 引发静脉血栓 ， 在12天后离世 。 单侧下肢浮肿 。 小腿疼痛敏感 ， 轻微刺激即可感觉疼痛加重 。 当然也有少部分开始没有症状 ， 可在坐车或飞机后的1周内出现上述症状 。 继发了肺动脉栓塞时可出现：呼吸困难、咯血、晕厥、胸痛等不适 。
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【久坐@久坐的人注意！你可能被这个“无形杀手”盯上了，严重会危及性命】
1. 高血压患者 。
高血压患者是血栓的高危人群 ， 过高的血压会导致小血管平滑肌阻力提高 ， 使得血管内皮受损 ， 进而提高血栓爆发的风险 。 不仅如此 ， 有血脂异常、血粘稠以及高半胱氨酸血症的患者都要特别注意对血栓的预防 。
2. 长时间保持一个姿势的人 。
比如久坐不动、久卧等保持几个小时不动身体 ， 患上血栓的风险会显著上升 。 包括生活中坐长途汽车、飞机等几个小时不动的人 ， 患上血栓风险也会增加 ， 尤其是饮水量较少时 。 教师、司机、售货员等需长时间保持一个姿势不动的人 ， 风险也相对较大 。
3.生活习惯不健康的人 。
包括那些喜欢抽烟、饮食不健康以及长期缺乏锻炼的人 。 特别是吸烟 ， 它会导致血管痉挛 ， 从而引发血管内皮损伤 ， 进一步会导致血栓的形成 。
4.肥胖和糖尿病人群 。
糖尿病患者具有多种促进动脉血栓形成的高危因素 ， 这一疾病可能导致血管内皮的能量代谢出现异常 ， 使血管发生损伤 。
研究显示 ， 肥胖(BMI>30)的人患静脉栓塞症的风险是非肥胖者的2～3倍 。
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1.多运动 。
预防血栓最重要的就是要动起来 ， 坚持定期规律的运动可以使血管更加强健 。 建议每天运动至少半个小时 ， 一周运动不少于5次 ， 这样不仅能够降低形成血栓的风险 ， 还可以帮助提高我们身体的免疫力 。
使用电脑1小时或者长途飞行4小时或久站人群 ， 应每隔一段时间就变换姿势 ， 活动活动 ， 做做拉伸运动（久坐最伤身！10个动作让你肩颈不痛 ， 腰背不酸 ， 腿脚不麻）
2.多踩踏 。
对久坐的人来说 ， 一种方法简单易用 ， 就是双脚进行缝纫机踩踏的动作 ， 即用力勾起脚尖再用力放下 ， 记住一定要用力 ， 手放在小腿肚子上有明显的感觉肌肉一紧一松 ， 这和我们走路一样有挤压辅助的作用 。
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