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#肌肉拉伤#你了解大腿肌肉拉伤吗？防护办法都在这里了

我们在日常运动过程中
难免会遇到运动损伤
这就需要我们在运动过程中
注意运动防护
YGA联盟将为您讲解一些关于
运动防护的小知识
如果您觉得有用 ， 请先收藏喔
#肌肉拉伤#你了解大腿肌肉拉伤吗？防护办法都在这里了
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腿部肌肉篇
肌肉拉伤是跑步运动中最常见的损伤 。 当肌肉牵拉超出正常限度时 ， 会造成肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂；常见于不充分的热身、肌肉过度疲劳或突然暴力 。 这种损伤可以是急性损伤 ， 也可以是慢性损伤 。
这一次我们将
为大家讲解大腿肌肉
常见损伤、治疗方法
以及正确的锻炼方法
往期回顾
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知识点
描述
准备活动不充分 ， 肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动 。 体质较弱 ， 训练的水平不高 ， 肌肉伸展性和力量较差 ， 疲劳或负荷过度 。 运动技术低 ， 姿势不正确 ， 用力过猛 ， 超过了肌肉活动的范围 。 气温过低 ， 湿度太高 ， 场地太硬等 。 肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处 ， 也可发生在肌腱附着于骨骼处 。 拉伤可能是细微的损伤 ， 也可能是肌纤维部分撕裂 ， 甚至是完全断裂 。 肌肉拉伤的部位多为：大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等 。
在包含大量冲刺及快速加速动作的运动中 ， 易发生腘绳肌拉伤 ， 可能是腘绳肌群中的一条肌肉发生一级、二级或三级拉伤 。
症状
一级拉伤：
1、当肌肉收缩或拉伸时 ， 大腿后部有紧张或痉挛的感觉 。
2、行走时有一定程度的不适感 。
3、可能有轻微肿胀 。
二级拉伤：
1、立即出现强烈疼痛感 。
2、当肌肉收缩或拉伸时 ， 有明显疼痛感 。
3、步态会受到影响；可能出现跛行 。
4、可能有明显肿胀 。
5、膝部无法完全伸直 。
三级拉伤：
1、立即出现强烈疼痛感及肿胀 。
2、疼痛感持续存在 。
3、步态会受到严重影响；行走常需要拐杖辅助 。
内收肌拉伤
大腿有四条内收肌从耻骨延伸到股骨 ， 功能是腿内收 ， 内收肌拉伤在跑步运动中经常发生 ， 这个区域损伤特征明显 ， 容易诊断 。 但要排除其他急性损伤 ， 如运动性肌疝、髋臼盂唇撕裂、屈髋肌紧张等 。 跑步运动员内收肌拉伤主要由于侧向运动引起 ， 特别是突然变换方向 。 切记 ， 它不仅仅是内收运动 ， 而且髋关节外展 ， 也会造成这些肌肉组织拉伤 。
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腘绳肌拉伤
腘绳肌在髋关节和膝关节运动中均发挥作用 ， 后方腘绳肌群由股薄肌、半腱肌、半膜肌及肱二头肌组成 ， 主要起到伸髋关节和屈膝关节的功能 ， 长跑运动中需要腘绳肌最大化功能来完成奔跑动作 ， 故持续性运动会引起腘绳肌受损 ， 其中以股二头肌最易受累 。 图 腘
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股四头肌拉伤
股四头肌位于大腿前方 ， 由四块强大的肌肉组成 ， 由股内侧肌、股外侧肌、股中间肌（位于股直肌深面）和股直肌组成 。 其主要作用是伸膝 ， 同时协助髋关节屈曲 。 同腘绳肌一样 ， 由剧烈奔跑或突然踢物引起的股四头肌猛然的收缩 ， 或暴力打、砸等作用于大腿前方时 ， 均可能引起股四头肌损伤 ， 从而影响髋膝关节的屈伸功能 ， 严重者甚至发生股四头肌髌骨上缘的撕裂 。
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