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『只有营养师知道TB』便秘了太痛苦了，有没有什么好办法缓解？


前几天朋友问我：第一次便秘 ， 我居然便秘了 ， 以前从来不便秘 ， 我该怎么办？！我对她说 ， 第一次便秘 ， 那真是太应该庆幸了 ， 在这愁眉苦脸的干啥呢 ， 不怎么会便秘 ， 这是多少人羡慕的啊 。
我们周围经常便秘的人可不少 ， 还有习惯性便秘的 ， 时不时就来一下 ， 真是让大家备受煎熬 ， 便秘其实是现代人的一种常态 ， 主要有几个原因其实很好理解：久坐久躺缺乏运动；食物过于精细 ， 粗粮杂粮摄入占比较低；生活不规律 ， 作息紊乱；压力大、焦虑 。 只要对照一下自己是哪方面出了问题 ， 就很好对症来改善便秘了 。
『只有营养师知道TB』便秘了太痛苦了，有没有什么好办法缓解？
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缓解便秘我觉得首先应当做的就是放松自己的心态 ， 很多朋友一便秘感觉啥都不对劲了 ， 这个世界好像就是灰色的 ， 其实就把它过一过 ， 第二天正常时间排便 ， 不要想那么多 ， 影响一天的心情 ， 耽误工作和学习 。 便秘是很多人都会遇到的问题 ， 可不只是你一个 。 比如我的朋友 ， 偶尔才出现一次的便秘 ， 那么我们就把它当个“过客” ， 不要再去多思考它 ， 到下一次排便习惯的时间点上 ， 我们正常排便即可 。
如果一直处于紧张焦虑的状态 ， 反倒会让全身神经紧绷 ， 特别是肛门括约肌难以感受到是否想排便 ， 如果错过便意那就更容易让食物残渣堆积下来 ， 被大量吸水后的食物残渣变得硬结 ， 更难排 ， 便会加重便秘恶性循环了 。
但也不要忘了审视一下自己是否有不太注意的地方 ， 饮食上、生活习惯上 。
例如这段时间吃的食物是不是忽略了更多果蔬、全谷物类的摄入 ， 缺乏膳食纤维 ， 很容易让食物残渣的形成致密 ， 致密的食物残渣体积小 ， 难以产生排便反射 ， 而且还硬结难排 。 膳食纤维无法直接被人体消化吸收 ， 它最终能够和食物残渣一同排出体外 ， 能然食物残渣体积增加、空隙增多 ， 容易排出 。 每日的蔬菜摄入量推荐是500g ， 而且主食上不推荐直接的细粮摄入 ， 最好是粗细搭配 ， 例如在白米饭添加粗粮杂豆混合 ， 增加膳食纤维的摄入量 。
『只有营养师知道TB』便秘了太痛苦了，有没有什么好办法缓解？
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别看生活习惯好像和便秘没有直接关系 ， 但其实它可能有重要联系 。
生活是否规律也联系到我们排便时间是否规律 ， 我们可能会发现 ， 如果旅游、出差、周末很可能会出现便秘的情况 ， 因为作息时间的改变 ， 排便时间可能被错过或者逼迫被提前 ， 但自己平时并没有在某某时间排便的习惯 ， 结果便意就被错过了 ， 一旦错过便意 ， 就难以再产生便意 ， 那么食物残渣就继续被堆积 ， 被吸收水分 ， 下一次就会更加难排了 。
所以 ， 在这里可以看出“养成固定时间排便”的习惯也很重要 ， 如果我们习惯在某个时间段排便 ， 那么我们最好是坚持下来 ， 肠胃养成习惯 ， 就会在某个时间段更积极蠕动 ， 增加便意 ， 更利于排便 。
『只有营养师知道TB』便秘了太痛苦了，有没有什么好办法缓解？
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【『只有营养师知道TB』便秘了太痛苦了，有没有什么好办法缓解？】此外 ， 补充充足的水分也很重要 ， 水分的补充能让干结的食物残渣保持湿软状态 ， 更利于排便 ， 不要让自己处于缺水的状态 。 适当的运动有助增强胃肠蠕动 ， 提高肠动力 ， 则更有助于排便 。 如果便秘了可以立马进行一下运动 ， 你就会发现好像突然有了便意想排便了 。


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