#瑜伽#教你1招，无痛开胯，清扫盆骨毒素瑜伽|脊柱

骑马式是拜日式里面的一部分，能够有效开胯，拉伸大腿。对于挺多人来说，要坚持1分钟以上，绝对是有难度的！不信你来瞧瞧~
瑜伽中开胯是非常重要的一部分，但是也是比较难的，今天就来教大家一招无痛开胯，一起来学习吧！

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今天要打卡的是拜月式中的骑马式，练好这个体式开胯，瘦腿都不是事儿。还可以舒展肩膀，拉伸脊柱，灵活髋关节，滋养盆骨，提高专注力，有助于冥想。

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1.跪立在垫子上，吸气，右脚向前迈一大步，脚尖向前，下盖不要超过脚趾，双手放在右膝上。
2.左腿向后伸展，前侧贴在垫子上，脚背压在垫子上。
3.吸气，直立躯干，转肩沉肩向上拉伸脊柱。
4.保持腰背立直，双手手臂伸直，指尖向下；呼气，臀部收紧，身体微微向下压，让指尖尽量贴近地面，使髋部有拉伸感，保持4次深缓呼吸。
【#瑜伽#教你1招，无痛开胯，清扫盆骨毒素】5.身体慢慢回复到开始的姿势，然后进行婴儿式休息调整，再另一侧进行相同时间的练习。

#瑜伽#教你1招，无痛开胯，清扫盆骨毒素

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